Видео уроки

Like this:

Like Loading...

Instagram

А давайте о приятном: как сделать так, чтобы в праздники реально жить праздником, а не окунаться в море предпраздничного стресса. Всего-то навсего надо начать подготовку чуть пораньше. Поэтому предлагаю вам свой гид для подготовки к праздничному сезону . Говорят в этом году будет актуальна тема Гэтсби, поскольку это 20-е годы, а ведь мы ждём 2020-й, это даже ещё более 20-е чем век назад! У кого какие планы? Кто уезжает на ретрит, а кто покупает себе ретро-платье? . У нас вчера весь день шёл снег и я так переполнилась ожиданием всех рождественско-новогодних событий, что чуть не забыла, что у ребёнка завтра день рождения! Плейлист рождественский музыки уже включился в моей голове и не останавливается 🎶 . #stretchwithyulia #домашнееобучение #планирование #учимсядома #идеальнаясемья #подготовкакновомугоду #списокдел #планированиевремени #mywellnessclub #домашнее #чеклисты #чеклист #домашнееобразование #новогоднее #mystretchblog #семейноеобразование

Хотела писать про глубокие мышцы бедра, но решила копнуть глубже и начать со связок. Понимание, как они расположены, поможет вам лучше понять, почему работа глубоких мышц так важна и для стабилизации и подвижности сустава . Ногами управляют крупные мышцы, недаром бедра и ягодицы у нас самые мясистые части тела. Они «съедают» много энергии, когда работают крупные мышцы, мы быстро устаём . Природа работает по принципу выживания, а для выживания важно уметь сохранять энергию, и наше тело построено по этому принципу, чтоб лишний раз не напрягаться. Мы можем спокойно долго идти пешком, потому что большую часть работы делают не мышцы, а связки, расположенные особым образом, чтобы нога сама «вылетала» вперёд. Благодаря этому, наши прямоходящие предки могли пройти много км в поисках пищи даже в истощенном состоянии . Посмотрите на форму связок, удерживающих головку бедренной кости в вертлужной впадине: как они интересно закручены! Вы делаете шаг вперёд, вторая нога остаётся сзади, и эти связки оказываются в максимально закрученном состоянии, тогда они срабатывают как заведённая пружинка, из-за чего нога сама выносится вперёд. А вот шагать назад или боком так легко уже не получится. Механизм работает только в одну сторону. . Что бы ни пытались делать крупные мышцы, дальше дозволенного этими тремя связками они ничего сделать не смогут. Растягивать эти связки нельзя, вы же не хотите чтобы головка бедренной кости была слабо закреплена в своём гнездышке? Единственный выход: понять их, найти с ними общий язык . Балерины ещё несколько веков назад просекли эту тему, но это не значит, что вам нужна балетная выворотность. Если посмотреть на форму связок, то для их «освобождения» достаточно хотя бы градусов 15-30 в выворотной позиции в каждой ноге, и это уже поможет решить многие вопросы. . Конечно, расположение связок - индивидуально для каждого, но сама суть закручивания их вперёд не меняется. Закручивая бедро внутрь, вы натягиваете их до предела и очень ограничиваете движение. Разворачивая бедро, немного ослабляете их «хватку».

Продолжение убийственного комплекса для бёдер - тут все физически сложнее, поэтому внимательно: . В наших бёдрах много маленьких глубоких мышц, которыми мы не привыкли управлять и они могут вот так сразу и не включиться, но вам надо «проложить к ним путь», это значит что некоторые движения сначала покажутся либо невозможными - ничего не двигается и всё тут, либо будут такими крохотными, что захочется бросить это безнадежное дело. Не бросаем, принимаем крохотные, пусть там хоть миллиметр движения - но это уже путь к нужным мышцам. А потом, когда дорожка к ним уже будет «натоптана», когда они окрепнут и начнут слушаться вас, тогда вы поймёте что все было не зря . В упражнении два, если даже с йога блоками тяжело, поставьте перед собой два стула и переходите руками с одного на другой. Уж опираясь руками на стул ножку приподнять сможет каждый, и большинство бабушек сможет. Сложность лишь в амплитуде движения ноги. Я тоже не совсем довольна своей амплитудой движения и продолжаю над ней работать . Почти все упражнения тяжеловаты. Согласитесь, наивно ожидать простых и ненапряжных упражнений для комплексного укрепления сложных и крупных суставов? Если надо сделать паузу - приостановитесь, подышите, походите, восстановитесь и потом продолжайте. Перегружать сустав - тоже не айс!

Положение бёдер влияет на положение плечей. Как бы вам ни нахваливали тренажеры для осанки, пользоваться ими - это как спиливать верхушку айсберга, забыв, что основная его масса скрыта под водой. Разберётесь с бёдрами - и вы на полпути к хорошей спине . Абсолютно ВСЁ что связано с увеличением движения в тазобедренном суставе, ОБЯЗАТЕЛЬНО должно сопровождаться силовой нагрузкой для сопутствующих мышц. Пассивная растяжка для бёдер допустима, но должна быть сведена к минимуму, а если вы вообще уберёте ее, то НИЧЕГО НЕ ПОТЕРЯЕТЕ . Для нашего тела важнее, чтобы бедра были сильной и стабильной опорой, чем чтобы они были растянутыми. На них покоятся внутренние органы и важнейшие части тела. Без подвижных бёдер прожить можно, без сильных - сложнее, а значит ресурсы тела будут отдавать предпочтение жесткости структуры бедра. Дайте телу уверенность в силе мышц, и оно сможет направить ресурсы на поддержание эластичности структур - это на этапе #структурнаяадаптация , помните три стадии? . Знаете, когда человек годами мается над шпагатом, а его все нет. Тело активно защищает стабильность бедра, делая соединительные ткани толще и жёстче, чтобы пассивные растяжки не нарушили его работу. Получается обратный эффект! Только сильное бедро может позволить себе хорошие шпагаты! . Долгое время считалось, что причина многих травм - нехватка гибкости. Сейчас эту идею помогли опровергнуть бесчисленные ряды гибких людей с их великим количеством травм. Реальнее утверждать, что сила и контроль мышц играют гораздо большее значение в безопасности. Просто растяжка крупных суставов приводит к нарушению стабильности в удерживающих структурах сустава, всяких «прощелкиваниях», «выскакиваниях» сублаксациях и др . Когда я говорю про укрепление бёдер, я имею ввиду не столько крупные мышцы на ляжках, сколько более мелкие глубокие ягодичные и ещё более глубокие под ними. Конечно, важны все мышцы, пересекающие тазобедренный сустав - но подробнее о них как-нибудь в другой раз, в анатомическом посте, да? . Так что везде, где можно, напрягайте ягодички, давите коленками и внутрь и наружу, вытягивайте спину из бёдер, трудитесь, и все у вас получится!

Модификации к вчерашнему комплексу. Ваши комментарии вчера дали мне понять, что требуется больше объяснений: . 1️⃣ Наши бёдра тесно связаны с нашим психическим состоянием. Помните, у Шакиры, Hips Don’t Lie - бедра не лгут! Сколько правды в этих словах! В бёдрах кроются и отношение к обществу, и отношения с противоположным полом, наша уверенность в себе и даже наши подсознательные отношения с матерью, и это не полный список. Кто-то ощущает неловкость, когда вдруг необходимо так активно и нескромно раскачивать бёдрами, а кому-то кажется, что это - невероятные и недоступные им углы движения. Прежде, чем я опишу модификации, задумайтесь, а не ваши ли сомнения в себе и своём теле здесь заявляют о себе? . 2️⃣ Базовая позиция, на которой основаны большинство движений в моем видео - очень жизненна и функциональна. Я сравнила ее с тем как мы протираем пол, но кроме этого люди испокон веков много работали в подобных позициях: пололи грядки, подбирали за ребёнком игрушки с пола. Если бедра вас в этом положении не держат, угадайте, кто следующий по списку на принятие нагрузки? Ваша несчастная спина! Если вы не складываетесь в бёдрах в этом положении, то придётся сильно округлять поясницу, что при длительном воздействии начнёт сдавливать межпозвоночные диски. Ничего противоестественного в этой позиции нет, она вполне жизненная, рабочая, а значит, двигаться, переносить вес, поворачиваться в ней, скручиваться, тоже важно. Это не художественная гимнастика . 3️⃣ Модификации стоило упомянуть сразу, мое упущение, поэтому я сделала серию фотографий. Не волнуйтесь если движения поначалу кажутся маленькими, слабыми и безнадежными. Когда вы начнёте контролировать свои мышцы, вы начнёте их укреплять. А когда они станут сильнее, движения станут контролируемыми и амплитудными. Бёдра очень отзывчивы на внимание, уделите им время и они достаточно быстро начнут раскрываться

Часть 2 будет в следующем видео. Такой мега-прокач для бёдер вдруг осенил меня, и я поняла, что надо срочно снять и оформить, прямо сразу. В общем, проблема с бёдрами в том, что они вынуждены носить на себе много веса, всегда и все время, поэтому просто сидеть и подолгу тянуть несчастные суставы и ждать пока они раскроются, противоречит их природе. Они созданы, для того чтобы быть подвижными и сильными, а значит давать им движение и силовую нагрузку - это игра по их правилам. #️⃣ #stretchwithme #stretchwithyulia #hipopeners #hipstretches #упражнениядлябедер #straddlestretch #mywellnessclub #hipmobilitywork #студиягибкости #legstretches #eveningyoga #комплексупражнений #упражнениядляягодиц #йогадома #студиярастяжки #хочушпагат #растяжкасахалин #растяжкадома #yogasakhalin #поперечныйшпагат #студиягибкостисахалин #растяжкаюжносахалинск #сахалинйога #йогасахалин #sakhalinyoga #mystretchblog #растяжкаонлайн

Новые статьи

Куда приводят приводящие мышцы
Йога от единорога
Трекеры и планирование в занятиях растяжкой
Что делать при простых спортивных травмах?
Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.
Миофасциальный релиз – открытие века или модный тренд?
Биомеханика позвоночника в прогибах и скручиваниях
Мостик: вопросы и ответы
Шпагат: ответы и вопросы (часть 2)
Шпагат: вопросы и ответы

Подписка на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях.

Share this:

Like this: