Видео уроки

Like this:

Like Loading...

Instagram

Чего только не писали про поясничную мышцу! Кто-то утверждает, что она укорочена, ей не хватает эластичности - надо тянуть; другие говорят, не надо тянуть: вы лишите позвоночник баланса, надо укреплять. Кто-то пишет, что надо прорабатывать у мануальщиков, другие их высмеивают, мол, она под таким пластом различных тканей, и это все равно что пытаться что-то вправить, работая сквозь несколько слоев колбасы. Возможно, каждый по-своему прав, а я сегодня ещё добавлю вопросов . Первая интересность: поясничная мышца разделяется на большую и малую, но мышечные волокна в малой мышце есть далеко не у всех. В разных источниках цифры разные: но лишь для 30-60% людей малая поясничная - это вообще мышца. Для остальных это просто сухожильная полоска без мышечных волокон, не управляемая сознательно. . Мы знаем, что мышцы растягивать можно, а сухожилия ни в коем случае нельзя! Как вы предлагает растягивать поясничную мышцу тем, у кого вдоль основной части мышцы идёт тонкое и чувствительное сухожилие без мышечных волокон? Это - примерно половина людей. Может отсюда первое разногласие? . Второй момент: учёные не определились с точной функцией и задачей поясничной мышцы. У животных все проще, там поясничная вообще не касается тазовых костей, сразу соединяя позвоночник с задней ногой. У нас, прямоходящих, она как-то неудобно извивается через тазовые кости, но остаётся ключевой во многих движениях . Есть мнение, что эта мышца - как язык. Язык, ведь - мышца. Но мы чаще думаем о нём, как о чувствительном органе, выполняющим тонкую работу, а не как о мышце, которую растягивают/укрепляют. Сухожильная часть малой поясничной мышцы богата нервными рецепторами и необходима для балансирования положения позвоночника. Кроме того, она сотрудничает и с диафрагмой и с мышцами тазового дна, представьте себе диапазон её влияния на ваше самочувствие и здоровье! . Поясничный комплекс мышц выполняет очень важную регулирующую работу для корпуса, зачастую ему действительно необходимо наше внимание, но тупо тянуть его или закачивать - это слишком топорно для тонкого и сложного механизма, которым он является. С ним надо работать, но не грубо, а с вниманием, с погружением, с намерением понять и настроить

Всего-то пять упражнений, но ваши бёдра после них проснутся и почувствуют себя по-другому. Почему я так часто акцентирую бёдра? Потому что именно эти суставы в первую очередь страдают от привычного сейчас образа жизни, лишающего их подвижности, силы, хорошего кровообращения и обмена веществ, в общем всего необходимого для их здоровья . Какие бы витамины вы ни принимали, если кровообращение в каких-то частях тела не активно, они не будут получать необходимого питания, внимания, ухода . Бёдра прямым образом влияют на состояние и здоровье спины и коленей, поэтому, работая с бёдрами, мы и эти важные части движения задействуем . #stretchwithme #stretchwithyulia #hipopeners #hipstretches #упражнениядлябедер #straddlestretch #mywellnessclub #hipmobilitywork #здороваяспина #растяжкадлябеременных #упражнениядляосанки #студиягибкости #legstretches #stayhome #комплексупражнений #упражнениядляягодиц #йогадома #студиярастяжки #хочушпагат #растяжкасахалин #растяжкадома #yogasakhalin #поперечныйшпагат #студиягибкостисахалин #йогасахалин #sakhalinyoga #mystretchblog #растяжкаонлайн

Когда я пишу про связь с телом, я надеюсь, не ввожу вас в заблуждение, что это - результат увлечения растяжкой. Конечно, они взаимосвязаны, но мой основной инструмент в работе с телом - это творческое движение, то есть танец. . Сегодня я расскажу про чудесный танцевальный инструмент - 5 ритмов Габриэлы Рот. Хотя сейчас он используется в танцевально-двигательной терапии, я познакомилась с ним как с очередной импровизационной танцевальной техникой, горячо рекомендуемой профессиональными танцорами-модернистами, Некоторые из них говорили, что она даже после травм помогает восстанавливаться . Протанцевав эти получасовые погружения в таинственный мир себя, я вдруг ощутила, что в ней приходят ответы на мои вопросы, и начала создавать свои вариации этой идеи под различные свои состояния или ситуации в жизни. Эти вариации могут заменить для меня и медитацию, и массаж, и поход к психологу, и духовные практики, и системные расстановки, и велнес-курс, и просто разминку перед тренировкой . Это - полчаса потока движения лишь с небольшим указанием направления. Каждый ритм я подробней опишу в карусели, для тех, кто хочет попробовать . Музыку для пяти ритмов можно легко найти в ютубе, да и на Айтюнс она имеется в продаже. Нет необходимости в танцевальном опыте или присутствии инструктора, но полезно немного вникнуть в понимание пяти ритмов и запомнить их последовательность . Обычно начинается все с разминки где Габриэла называет части тела, на движении которых мы фокусируем внимание: голова, плечи, локти, кисти, позвоночник, бёдра, колени, стопы - все основные суставы сверху вниз . Далее каждый ритм занимает около 5 минут и ему соответствует своя музыка. Не так давно, готовясь выполнять эту практику с клиенткой (а я танцую вместе с ними), я подумала: как я сейчас буду беременная полчаса без перерыва тут скакать и кататься? Но, как всегда, доверилась практике, своему телу и его ритмам, и конечно время пролетело незаметно . Приятно, что в последнее время люди все более открыты к импровизации и исследованию своего собственного тела и движения. Раньше предлагать такие идеи было сложнее. Надеюсь, и вам станет интересно поэкспериментировать и узнать, куда приведут вас пять ритмов.

Сегодня вспомним простое, поверхностное, но очень важное соединение из миофасциальных теорий (то есть учений о связи мышц и соединительных тканей между ними): в анатомических поездах оно является основной частью задней функциональной линии #yddкинетическиецепи . Посмотрите внимательно, какие крайние точки соединяют эти мышцы: ваша плечевая кость оказывается почти напрямую связана с бедренной костью с противоположной стороны. Они опираются друг на друга, зависят друг от друга и обязательно сотрудничают почти во всех движениях . Здесь у нас и вопрос с осанкой, когда вы просто стоите или сидите, и с эффективностью крупных движений требующих размаха и силы - поскольку речь о крупных сильных мышцах направляющих все тело . Для того, чтобы вы лучше поняли, как эту информацию использовать, предлагаю три упражнения 1. Посмотрите на видео в карусели и обратите внимание, к какой части плечевой кости крепится широчайшая мышца спины. Найдите на своей правой руке приблизительно это место. Так же по видео найдите нижнюю точку крепления ягодичной мышцы с наружней части своего левого бедра 2. Подвигайтесь и прислушайтесь к ощущениям. Как эти точки сближаются и как отдаляются друг от друга? В каких движениях чувствуется их согласованная работа? Вспомните, какие движения в вашем виде деятельности используют эту цепочку мышц? 3. Покрутите правой рукой, максимально закручивая кисть в разные стороны. Как меняется положение плечевой кости в ответ на положение кисти? Как это влияет на положение крепления широчайшей мышцы спины? То же самое проделайте с левой ногой: как положение стопы влияет на позицию крепления ягодичной мышцы? Это упражнение даёт понять, как небольшие детали влияют на работу и сотрудничество крупных мышц А теперь вернитесь к результатам второго упражнения: задумайтесь, как положения стоп и кистей могут влиять на те движения, которые задействуют связь между широчайшей и ягодичной мышцами? Буду рада, если поделитесь своими находками в комментариях.

И снова комплекс движения прямо в ленте, в формате «смотрим и делаем». Задействовано будет все тело «от макушки до пяточек». Коврик не нужен, а вот подушка или свернутое полотенце под коленки пригодятся #eveningstretch #stretchwithme #stretchwithyulia #10minutestretch #yogalifestyles #зарядкадома #минийога #здороваяспина #mywellnessclub #stretchsequence #студиягибкости #упражнениядома #студиярастяжки #растяжкасахалин #yogasequences #мотивацияфитнес #растяжкадома #утренняязарядка #sakhalinyoga #yogasakhalin #stretchflow #растяжкаюжносахалинск #йогадома #йогасахалин #mystretchblog #yogasequence #quickyoga #shortsequence #fullbodystretch

Однажды я застряла на несколько часов в аэропорту будучи в высоченных шпильках. Я когда одна летаю, я предпочитаю быть в каблуках: ходить все равно много не надо, в основном сидеть и ждать, а вот вероятность, что с сумками помогут - в разы выше 😉 . Но в тот раз пришлось побегать из одного терминала в другой и не единожды, и я почувствовала, что назревают мозольки 😬👠 Если вовремя снять обувь, то можно избежать повреждений. Если продолжать идти, то будет только хуже и хуже . Вы думаете я сняла туфли? Нет, это совсем не в моем духе, и мое тело это знает. Но я заговорила с ним, я попросила прощения, поблагодарила за труд и пообещала мягкое кресло и уютные тапочки как только мы доберёмся до лаунжа . «У тебя 30 минут» ответило мне тело, и чувство дискомфорта в ногах мгновенно отступило. Я уже не пыталась сделать вид, что не хромаю на обе ноги, я легко допорхала до места назначения, сделала все необходимое и выполнила своё обещание . Магия? Да. Я люблю называть это магией. Не вдаваясь в попытки умных объяснений. Я уже переросла позицию, что чудес не бывает. Они же встречаются каждый день! И я привела пример простой бытовой несложной и доступной магии. . Сколько проблем можно решить простыми «переговорами»: месячные не вовремя? Попросите их чуть задержаться. На тренировке назревает обморок от нагрузки? Это тоже вполне обсуждаемо. Боитесь проспать на важную встречу? Токсикоз в беременности? Давление? Забыли крем от солнца? Сколько всего можно решить простым диалогом! . Важно помнить, что это - не одностороннее общение и не способ игнорировать сигналы тела. Вы должны их осознать и дать телу понять, что вы его слышите, а не пытаетесь заткнуть. В нем должны быть любовь, благодарность и смирение перед телом и его властью в вашей жизни. А данное обещание обязательно должно быть выполнено . Удавалось ли вам вступать в успешные переговоры с телом? #stretchwithyulia #mystretchblog #mywellnessclub #bodywork #психосоматикавжизни #работастелом #веллнесс #здоровоетелоздоровыйдух #моездоровоетело #моездоровьевмоихруках #силамыслитворитчудеса #силамысли

Новые статьи

Куда приводят приводящие мышцы
Йога от единорога
Трекеры и планирование в занятиях растяжкой
Что делать при простых спортивных травмах?
Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.
Миофасциальный релиз – открытие века или модный тренд?
Биомеханика позвоночника в прогибах и скручиваниях
Мостик: вопросы и ответы
Шпагат: ответы и вопросы (часть 2)
Шпагат: вопросы и ответы

Подписка на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях.

Share this:

Like this: