Видео уроки

Like this:

Like Loading...

Instagram

Помните пост про глубокие мышцы бедра? Вот здесь мы достаточно глубоко можем забуриться, но прежде чем приступать к упражнениям, примите во внимание 3 совета: 1️⃣Их можно выполнять без разминки, но тогда в «лайтовом» режиме, это нормально для общей растяжки и выполняется без форсирования или максимального углубления позиций. Если же хочется серьезно потянуть бедра, то лучше предварительно размяться 2️⃣Весь комплекс выполняется на одну ногу, потом вся последовательность - на другую. Для более глубокой растяжки, после того как вся последовательность пройдена на обе стороны, повторно выполняем упражнения с 5-9 3️⃣И конечно же создаём сопротивление: все соприкасающиеся части тела могут оказывать давление друг на друга, активируя мышцы при растяжке. В упражнении 2-3 давим рукой на внутреннюю сторону колена, вытягиваясь вверх спиной. В упражнениях 6-9 можно давить коленом на колено, можно просто напрягать колени, как будто хотите согнуть их сильнее, можно давить стопами в пол или прижимать стопы к бёдрам. Разные усилия имеют разные преимущества, главное работайте и исследуйте своё тело . #stretchwithme #stretchwithyulia #stretchworkyoga #hipstretches #hipmobility #mobilityexercises #cowpose #hipmobilitywork #mywellnessclub #упражнениядлябедер #stretchroutine #студиягибкости #yogaflow #комплексупражнений #упражнениядляягодиц #растяжкадлябеременных #растяжкадлявсех #растяжкасахалин #sakhalinfitness #растяжкадома #йогадома #студиягибкостисахалин #растяжкаюжносахалинск #сахалинйога #йогасахалин #sakhalinyoga #mystretchblog #растяжкаонлайн

Вечером растяжка может быть короткой, ее задача - разгрузить ноги и бедра, вытянуть спину, расправить перегруженные или застоявшиеся мышцы, перевести тело из вертикального кровообращения в горизонтальное, но не перегрузить вас выплеском энергии, иначе уснуть уже будет сложно . Шесть простых упражнений, времени много не займут, степень сложности легко варьировать в зависимости от того, к чему вы привыкли . #stretchoftheday #stretchwithme #stretchwithyulia #10minutestretch #yogalifestyles #зарядкадома #минийога #здороваяспина #mywellnessclub #stretchsequence #студиягибкости #упражнениядома #студиярастяжки #растяжкасахалин #передсном #yogasequences #йогапередсном #мотивацияфитнес #растяжкадома #вечерняярастяжка #sakhalinyoga #yogasakhalin #растяжкаюжносахалинск #йогадома #йогасахалин #mystretchblog #quickyoga #fullbodystretch

Тот самый прыжок в неизвестность, который заставляет расправить крылья. Это так легко, если задуматься, но это так сложно, если учесть сколько людей в вашем окружении может счесть это безумием (или другими непривлекательно названными проявлениями). Зато так приятно - знать, что жизнь заботится о тебе, она - твоя, с тобой, для тебя, и она верит в тебя больше, чем ты в неё . Я не религиозный человек, но, пожалуй, доверие к жизни - моя религия. На мое доверие жизнь отвечает любовью. Правда, любовь - это не всегда цветы, конфеты, радуга и каждый день солнце. Как мама, понимаю, что иногда любить - это приучать к труду, движению, решениям, уверенности, делать сильнее и смелее . Я часто слышу: тебе легко так рассуждать, ты живешь на всем готовом, у мужа под крылышком, за тобой убирают, еду готовят, работаешь когда хочешь. Доча сказала, что ее друзья считают, что у нас какие-то нереальные доходы. Люди считают, что это какое-то счастливое стечение обстоятельств + количество финансов, а не результат пройденного мной пути, моих решений, убеждений, моего опыта и знаний, моего труда . Потому что Вера в жизнь - это самое простое и самое сложное. Доверься своему телу: оно расскажет как быть здоровым; доверься ребёнку: он даст знать чему его учить, как и когда; доверься времени: оно все распределит оптимальным образом; и даже системе можно довериться - просто верить, что встретятся нужные вам люди, и все сложится благополучно. Но сами понимаете, это бывает страшно и сложно, как это - просто взять и довериться, а как же доверяй но проверяй, а как же информированные и осознанные решения, на Бога надейся да сам не оплошай? А это никто не отменяет, одно другому не мешает . Представьте что вы заботитесь о ребёнке, он так пассивно, но с полным доверием принимает все, что вы делаете, и ничего не предпринимает сам, как-то безрадостно звучит, да? Ваши действия, ваша реакция, даже ваше неприятие, ваши личные знания, решения, мотивация - это все очень важно, оно вплетается в общую картину, в единую великолепную игру всего. Так что играйте по полной, со всей самоотдачей, и не забывайте иногда просто доверять - по-детски, искренне и без страха.

Чем прост английский для инструктора? Нам достаточно глаголов в повелительном наклонении, и можно не углубляться в глагольные времена. Чем он сложен? Тем, что мы хотим донести оттенки ощущений и объяснить сложные процессы. Меня попросили написать о том, какие выражения можно использовать для проведения релаксаций и настраивающих практик в начале или в конце занятия. Тут мы не можем взять и показать, тут важно подобрать подходящие слова и не хочется случайно сказать какую-то нелепицу . Поэтому я достаточно много выражений для вас припасла. Сейчас разберем. Если вы совсем новичок в Англ., то ознакомьтесь. Если вы близки к реальному использованию этой информации на занятиях, рекомендую набрать в ютубе “relaxation script”, “progressive muscle relaxation”, или “guided relaxation” и слушать - почаще и побольше, чтобы дать этому виду монолога поглубже впитаться . Не буду приводить примеры со всеми частями тела и группами мышц, для этого есть другие посты, я приведу несколько ключевых. Но где говорится, например, о расслаблении мышц лица, вы можете самостоятельно подставить “мышцы челюсти” (jaw muscles), или “ягодичные мышцы” (gluteal muscles). С этими словами вы уже знакомы, если читали предыдущие посты #английскийдляинструктора . Ну и если возникнут вопросы или захочется что-то уточнить - пишите, разберемся! . #englishforcoaches #английскийонлайн #учиманглийский #английскийдлявзрослых #английскийкаждыйдень #наанглийском #mystretchblog #релаксация #текстмедитации

Сегодня развлекаемся с колёсиком. Это вообще разминка, хотя для кого-то она возможно требует подготовки или дополнительных приспособлений - например если не получается захватить колёсико руками за головой, то можно продеть через колесо пояс или резинку, чтобы захватиться за них. Где-то надо будет потренироваться подкатывать и откатывать колёсико - почувствуй себя гимнасткой с предметом 😉 зато это прикольно 🤪 и довольно быстро начинает получаться. Видео ускорено . #stretchwithme #stretchwithyulia #stretchworkyoga #здороваяспина #yogawheelpose #упражнениядляспины #mywellnessclub #yogawheelpractice #южносахалинск #yogawheel #студиягибкости #комплексупражнений #растяжкадляспины #студиярастяжки #растяжкасахалин #растяжкадома #йогадома #stretcheveryday #yogapregnancy #студиягибкостисахалин #гибкоетело #pregnantyoga #растяжкаюжносахалинск #сахалинйога #йогасахалин #sakhalinyoga #mystretchblog #растяжкаонлайн

Организация по защите женского здоровья - OWH (womenshealth.gov) заявляет, что ученые не нашли какого-либо вида физической активности, запретный для женщин в период месячных. Зато есть причины не приостанавливать тренировки. В Н. Зеландии выяснили, что женщины даже лучше воспринимают нагрузки в этот период . Меня вопрос «а мне можно сегодня заниматься?» ставит в тупик. По улице можно ходить, если опаздываете, то и ходу прибавить; ребёнка если надо на ручки взять, из магазина сумки донести - все, что вы обычно делаете, вы продолжаете делать . Проф. спортсменке, инструктору, танцовщице не даются дополнительные выходные «в эти дни», ты выходишь и работаешь. И дискомфорт проходит быстрее, когда отвлекаешься, двигаешься Даже в родах женщине для облегчения схваток рекомендуют движение. Когда я вела беллиданс, это помогало лучше всяких таблеток. . Что касается перевёрнутых позиций, мнения сильно рознятся: кто-то рекомендует их, поскольку они балансируют кровообращение, разгружают органы и мышцы таза; другие рекомендуют их избегать, кто-то даже реально думает, что все обратно затечет и там останется 🤦🏼‍♀️ . Девушки, помните, что мы произошли от великих женщин! Кто стоял у истоков нашего генофонда тысячи лет назад, благодаря кому наши тела сформировались такими, это были невероятно сильные женщины, они выживали, спасались, подвергались огромным стрессам, которые нам и не снились, природа не делала им поблажек в дни месячных. Кто выжил, передал свои гены дальше. В наших телах - их наследие! . Менструальный цикл - не болезнь, и не наша слабость, это здоровый процесс нашего тела. Наверное, только в этом столетии у женщин есть привилегия расслабиться в критические дни (я не беру в пример высшие сословия), женщины продолжали работать, и женский труд не был легким. Не думайте, что мы сейчас в спортзалах подвиги совершаем . Конечно, надо слушать своё тело, относиться бережно к здоровью, но это применимо к любому дню вашей жизни, а не только к «критическим». Реальные исключения - случаи, обусловленные медицинским диагнозом, но я лично с такими не сталкивалась. Так что, я - за то, чтобы продолжать нести силу великих женщин.

Новые статьи

Куда приводят приводящие мышцы
Йога от единорога
Трекеры и планирование в занятиях растяжкой
Что делать при простых спортивных травмах?
Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.
Миофасциальный релиз – открытие века или модный тренд?
Биомеханика позвоночника в прогибах и скручиваниях
Мостик: вопросы и ответы
Шпагат: ответы и вопросы (часть 2)
Шпагат: вопросы и ответы

Подписка на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых записях.

Share this:

Like this: