Трекеры – модный способ вести записи о тренировках, отлеживать их регулярность и делать их частью своего плана на неделю (на день, на месяц). Вы сможете бесплатно скачать трекеры для растяжки и йоги в конце этой статьи. Трекер отлично помогает мотивировать себя и настроиться должным образом, компенсировать пропуски, отследить за своими привычками и начать управлять ими.
Эта мышца определяет форму женской талии и то, как вернется в форму фигура женщины после беременности, как танцоры, гимнасты и фигуристы будут держать спину и корпус, она крайне важна для управления корпусом в акробатике, прыжках, вращениях. Что это за мышца и как с ней работать?
Упражнения для самых подвижных суставных комплексов нашего тела. По своему “дизайну” они созданы для очень большого диапазона движения, то есть они могут раскрываться и двигаться почти во всех направлениях. Тем не менее, в жизни мы ограничиваем их деятельность и они становятся жестче, утрачивая свои суперспособности. Когда мы начинаем активно двигаться, их ограниченность компенсируется их “соседями”: коленями, поясницей и шейным отделом. Вам знакома эта проблема? Тогда этот комплекс для вас.
Согласно многочисленным и довольно надежным источникам, cуществуют простые комплексы упражнений, которые, если выполнять их ежедневно, несут большую пользу для здоровья. Например, Сурья Намаскар, приветствие солнцу, знакомо всем, кто хотя бы немного занимался йогой — отличная “зарядка” на каждый день. Чудесные свойства приписывают комплексу “5 Тибетских жемчужин”, который содержит универсальные упражнения на всё тело и занимает не более 15 минут. Это даже не полчаса, однако, многие из нас даже и этого времени выделить бывают неспособны.
Для таких случаев я предлагаю совсем уж простой набор упражнений, все вместе они займут 1-2 минуты, однако их можно выполнять по одному, когда удобно. Есть 10 секунд перед выходом из дома — потяните плечи; есть минутка вечером во время рекламной паузы — сделайте пару других упражнений. В общем, очень просто и быстро.
Для хороших прогибов и шпагатов важно растянуть переднюю поверхность бедра. Это – крупная группа мышц, растянуть ее бывает непросто и не очень приятно, поэтому упражнений будет аж 14. Выполняя их, вы почувствуете как постепенно эти тугие и часто “забитые” или укороченные мышцы начинают раскрываться. Результатом будет не только прогресс в растяжке, но и разгрузка поясницы и коленей.
В современной биомеханике есть золотое правило разминки: разминайте тело так, как вы будете его использовать. Например, на занятии йогой, в качестве разминки часто используют Сурья Намаскар, приветствие солнцу, ведь оно содержит основные асаны, заставляет сфокусировать внимание на дыхании, и задействует основные кинетические цепи движения. Оптимальный способ начать занятие йогой! Вряд ли в студии йоги кто-то предложит вам начать занятие с пробежки по залу или растяжки на станке.
У тех, кто занимается другими видами активности, такой готовой формулы иногда нет. Есть общие представления о разминке, но насколько они эффективны именно в вашем виде деятельности? Чтобы понять какая разминка вам нужна, задайте себе следующие вопросы:
Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.
В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.
Изучать биомеханику непросто, и даже нудно, зачем углубляться в эти анатомические подробности? Есть техника танца, зачем еще и механикой интересоваться? Мой ответ: чтобы дольше танцевать самому, чтобы меньше травмировать себя и своих учеников, полноценнее ощущать и осознавать свои движения, сбалансированно выполнять поддержки и сложные трюки, свободнее мыслить в движении и обогащать свой путь знанием о самом важном и ценном инструменте который нам дан в единственном экземпляре на всю жизнь – нашем теле.
Травмы – это обидно и больно. Существуют бесконечные предостережения о том, как их избежать, однако каждый профессиональный танцор так или иначе с ними сталкивается. У травм существуют причины не только технического характера, но и психологического. Казалось бы, нелепо утверждать, что мы сами себя травмируем нарочно, но иногда, если учесть подсознательные особенности каждого, все именно так и происходит. Отчасти по этой причине с профессиональными спортсменами работают такие специалисты, как психологи и гипнотерапевты. Порой, чтобы избежать травм, необходимо немного разобраться в себе.
Биомеханика Гибкости 
