Читать далее

А вдруг у тебя гипермобильность?

Да ну вы что, какая гипермобильность, я ж деревянная! Гипермобильность? Да я на шпагат так и не села ни разу. Я даже на йогу ходить не могу, у меня все щелкает и хрустит, нет у […]

Читать далее

гипермобильность

Гипермобильность, дисплазия соединительной ткани, синдром Элерса-Данлоса, как работать с ними в движении, профилактика, риски, рекомендации

Читать далее

10 принципов биомеханики

Очень простой и доступный, краткий курс биомеханики для тех, кто привык считать, что биомеханика – это слишком сложно и непонятно, но обожает изучать движение. Он подойдёт тем: Стоимость курса 1500 ₽ ЭТОТ КУРС МОЖНО ПОЛУЧИТЬ […]

Новый курс о биомеханике гибкости

Фасциальная биомеханика Что вас ждёт на курсе: В карусели выше – краткое описание , более подробное содержание всех блоков и бонусов приведено ниже на странице. Курс подойдет как для личного, так и для профессионального обучения […]

Читать далее

Можно ли растянуть квадрицепс бедра?

Очень популярное и известное упражнение иначе растяжку, очень неприятное и не очень правильно понимаемое. Квадрицепс бедра в представлении многих – такая мышца впереди, которая сильно напрягается, перекачивается, забивается, укорачивается, и надо ее вытягивать. Больно, трудно, […]

Читать далее

Интенсив «эмоции и тело»

Тебя штормит… шквал эмоций пронизывает всё тело, переполняет какие-то его части. Они просятся наружу. Они должны завершить свой цикл и покинуть твое тело. Не дай себе утонуть в них. Не дай им застрять в твоем теле призраками прошлого. Двигайся, дыши, звучи!

Читать далее

Куда приводят приводящие мышцы

На курсе по биомеханике задают вопрос: почему внутренняя часть бедра такая мясистая? Ее мышцы мы называем приводящими, то есть они приводят ногу к центральной оси тела, а в ответе на мой вопрос кроется ключ к их растягиванию и укреплению.

хватит считать

Почему пора перестать задаваться этим вопросом? Когда я в настроении хайпануть, я публикую свои упражнения, подписывая, сколько раз их необходимо выполнить и по сколько секунд. Потому что я знаю, что такой формат привлекает больше людей, […]

Читать далее

Йога от единорога

Единороги встречаются очень редко, поэтому им важно заботиться о своём здоровье и быть в хорошей форме. Главная задача единорогов – делать мир волшебней. Поэтому мы решили поделиться самыми волшебными упражнениями для детей, для здоровья, силы и гибкости.

Читать далее

Трекеры и планирование в занятиях растяжкой

Трекеры – модный способ вести записи о тренировках, отлеживать их регулярность и делать их частью своего плана на неделю (на день, на месяц). Вы сможете бесплатно скачать трекеры для растяжки и йоги в конце этой статьи. Трекер отлично помогает мотивировать себя и настроиться должным образом, компенсировать пропуски, отследить за своими привычками и начать управлять ими.

Читать далее

Что делать при простых спортивных травмах?

Разумеется, в случае серьезных повреждений просто необходима медицинская помощь. Своевременные диагностика и лечение способствуют сокращению восстановительного периода, позволяя быстрее вернуться к работе и предотвратить дальнейшие сбои. Однако не все случаи настолько серьезны, чтобы сразу бежать в травмпункт. Речь пойдет только о них.

Читать далее

Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда […]

Читать далее

Биомеханика позвоночника в прогибах и скручиваниях

Строение и свойства позвоночника можно изучать бесконечно, но нас в первую очередь интересуют те знания, которые мы можем применить в своей деятельности. Эта статья для тех, кто интересуется развитием гибкости спины, в том числе глубокими прогибам и сложными интересными скручиваниями. Репутация занятий растяжкой часто бывает подпорчена укоренившимися неверными представлениями, поэтому сегодня проведем ликбез на тему работы со спиной. Мы разберем следующие распространенные убеждения:

  1. Для хороших прогибов нужен гибкий позвоночник.
  2. Гибкость спины зависит от раскрытости бедер и плечевого пояса.
  3. Для хороших прогибов необходимо работать не поясницей, а грудным отделом позвоночника. 
  4. Шейные позвонки не созданы для нагрузок, активно работать с шейным отделом небезопасно.
  5. Скручивания позволяют “вытянуть” поясничные позвонки.
Читать далее

Мостик: вопросы и ответы

По популярности тема мостиков  на втором месте после шпагатов. Просматривая вопросы читателей, зашедших на сайт, я собрала самые распространенные на тему мостиков:

  • Почему во время мостиков болит спина?
  • Каково правильное положение головы в мостике?
  • Надо ли выпрямлять ноги в мостике?
  • Можно ли делать мостик при сколиозе?
Читать далее

Шпагат: ответы и вопросы (часть 2)

Вторая часть Q&A по шпагатам, в которой мы обсудим следующие вопросы:

  • Психосоматические причины: почему не тянется шпагат?
  • Почему при продольном шпагате плохо тянется задняя нога?
  • Какие мышцы растягиваются при шпагате?
  • Зачем садиться на шпагат в минус?
  • Можно ли садиться на шпагат если потянула мышцу?
  • Можно ли сесть на шпагат без боли?
Читать далее

Шпагат: вопросы и ответы

Просматривая по каким запросам читатели заходят ко мне на страницу, мне захотелось уделить внимание тем вопросам, которые их привели сюда. Большинство из них связано со шпагатами, поэтому сегодня рубрику вопрос-ответ посвятим этой теме:

Читать далее

Поиграй с собачкой

Упражнением века, наверное, можно назвать знаменитейшую Адхо Мукха Шванасану, а, более просто выржаясь, “собаку мордой вниз”. Ее любят использовать не только йоги, она полюбилась многим специалистам по движению и активно используется и в танцевальных студиях, и в фитнес залах, и профессиональными спортсменами, и любителями.

Можно десятилетиями оттачивать эту позу. Собака в ее названии упоминается не просто так. Животные занимаются такой йогой ежедневно. Это очень комплексный и полноценный способ задействовать важнейшие кинетические цепи в теле и наполнить их энергией. Природа мудра, однако, заметьте, что собаки никогда не станут доводить свою Шванасану до совершенства. Они делают это естественно и явно получают при этом большое удовольствие. Почему бы и нам не поиграть с ней? Это поможет раскрыть многие ее возможности, и сделать вашу практику разнообразнее и интереснее.

Читать далее

Суставные цепи: какие части требуют укрепления, а какие – растяжки.

Проблемы с движением возникают у тех, у кого стабильность и мобильность не сбалансированы. Хочу предложить вам простой алгоритм, построенный на том, что некоторые суставы склонны терять подвижность, а другие, наоборот, благодаря своему строению, постоянно страдают от недостаточной стабилизации.