Когда движение — это профессия, боль в спине не решается советом «просто отдохните» или волшебной мазью. Концерты, тренировки, соревнования, репетиции продолжаются. Как управлять нагрузкой, снизить риск, и что важно знать тренерам, преподавателям танца и другим специалистам по движению.
Спойлер: это не кор. Поговорим о биомеханике и нейрофизиологии перевернутых позиций. Обещаю рассказать очень понятно и оставить вам рекомендации для улучшения техники, исследованные учеными. Статья основана на метаисследовании, опубликованном в конце 2025 года. В нем […]
Как другие суставы принимают участие в борьбе за балетную эстетику и почему учить, что выворотность должна идти именно от бедра – недостаточно. Обсуждаем исследования и находим для себя полезные выводы, важные для здоровья суставов в […]
Как большой палец важен в движении: примеры из исследований, разбор на видео, полезные рекомендации при вальгусной деформации и нарушениях работы большого пальца стопы
Почему мышцы не работают по одной: как кинетические цепи помогают понять баланс, перенос веса, амортизацию и взаимосвязи между разными частями тела. Начать можно с базовых цепей – это базовый минимум, который инструктор должен знать о том, как мышцы распределяют нагрузку
Гипермобильность или дисплазия соединительной ткани требуют некоторых адаптаций. Лучшие 10 рекомендаций, основанных на последних исследованиях о здоровье при гипермобильности.
Да ну вы что, какая гипермобильность, я ж деревянная! Гипермобильность? Да я на шпагат так и не села ни разу. Я даже на йогу ходить не могу, у меня все щелкает и хрустит, нет у […]
Очень популярное и известное упражнение иначе растяжку, очень неприятное и не очень правильно понимаемое. Квадрицепс бедра в представлении многих – такая мышца впереди, которая сильно напрягается, перекачивается, забивается, укорачивается, и надо ее вытягивать. Больно, трудно, […]
Тебя штормит… шквал эмоций пронизывает всё тело, переполняет какие-то его части. Они просятся наружу. Они должны завершить свой цикл и покинуть твое тело. Не дай себе утонуть в них. Не дай им застрять в твоем теле призраками прошлого. Двигайся, дыши, звучи!
На курсе по биомеханике задают вопрос: почему внутренняя часть бедра такая мясистая? Ее мышцы мы называем приводящими, то есть они приводят ногу к центральной оси тела, а в ответе на мой вопрос кроется ключ к их растягиванию и укреплению.
Почему пора перестать задаваться этим вопросом? Когда я в настроении хайпануть, я публикую свои упражнения, подписывая, сколько раз их необходимо выполнить и по сколько секунд. Потому что я знаю, что такой формат привлекает больше людей, […]
Единороги встречаются очень редко, поэтому им важно заботиться о своём здоровье и быть в хорошей форме. Главная задача единорогов – делать мир волшебней. Поэтому мы решили поделиться самыми волшебными упражнениями для детей, для здоровья, силы и гибкости.
Трекеры – модный способ вести записи о тренировках, отлеживать их регулярность и делать их частью своего плана на неделю (на день, на месяц). Вы сможете бесплатно скачать трекеры для растяжки и йоги в конце этой статьи. Трекер отлично помогает мотивировать себя и настроиться должным образом, компенсировать пропуски, отследить за своими привычками и начать управлять ими.
Разумеется, в случае серьезных повреждений просто необходима медицинская помощь. Своевременные диагностика и лечение способствуют сокращению восстановительного периода, позволяя быстрее вернуться к работе и предотвратить дальнейшие сбои. Однако не все случаи настолько серьезны, чтобы сразу бежать в травмпункт. Речь пойдет только о них.
Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда […]
О технике миофасциального релиза с подборкой упражнений на роллере
Строение и свойства позвоночника можно изучать бесконечно, но нас в первую очередь интересуют те знания, которые мы можем применить в своей деятельности. Эта статья для тех, кто интересуется развитием гибкости спины, в том числе глубокими прогибам и сложными интересными скручиваниями. Репутация занятий растяжкой часто бывает подпорчена укоренившимися неверными представлениями, поэтому сегодня проведем ликбез на тему работы со спиной. Мы разберем следующие распространенные убеждения:
По популярности тема мостиков на втором месте после шпагатов. Просматривая вопросы читателей, зашедших на сайт, я собрала самые распространенные на тему мостиков:
Вторая часть Q&A по шпагатам, в которой мы обсудим следующие вопросы:
Просматривая по каким запросам читатели заходят ко мне на страницу, мне захотелось уделить внимание тем вопросам, которые их привели сюда. Большинство из них связано со шпагатами, поэтому сегодня рубрику вопрос-ответ посвятим этой теме:
You must be logged in to post a comment.