Проблемы с движением возникают у тех, у кого стабильность и мобильность не сбалансированы. Хочу предложить вам простой алгоритм, построенный на том, что некоторые суставы склонны терять подвижность, а другие, наоборот, благодаря своему строению, постоянно страдают от недостаточной стабилизации.
Эта мышца определяет форму женской талии и то, как вернется в форму фигура женщины после беременности, как танцоры, гимнасты и фигуристы будут держать спину и корпус, она крайне важна для управления корпусом в акробатике, прыжках, вращениях. Что это за мышца и как с ней работать?
Кто занимался такими новыми и модными видами физической активности как воздушное кольцо, акробатика на пилоне, полотна и схожими видами тренировок, знает, что такое забитые руки и плечи и погоня за ускользающей гибкостью, которая превращается в какой-то замкнутый круг: учишь силовые элементы – все становится жестче, и растяжка уходит, начинаешь увлекаться растяжкой – элементы требуют еще больше усилий. Как же тогда находят выход из этой сложной завязки те, кто совмещает силовые элементы с прекрасными шпагатами и прогибами?
Научиться стоять на голове действительно не сложно. Затруднения, возникающие на пути к этому элементу, связаны с тем, что суставы и связки, на которые идёт нагрузка в этой перевёрнутой позе, не привыкли к тому, что на них переносят вес тела. Я покажу несколько подготовительных упражнений, которые помогут подготовить эти структуры тела к тому, чтобы стать надежной опорой.
Попробуем разобрать особенности биомеханики плечевого сустава и нагрузку в перевернутых балансах простыми словами.
Диапазон движения ноги или шеи не сравнятся с диапазоном движения руки. Плечевой сустав является самым подвижным многоосевым суставом. Для начала, чтобы лучше его понять, вкратце обсудим особенности его строения, а затем перейдем к практическим советам и выводам, которые помогут вам более эффективно прийти к таким перевернутым позициям, как стойка на руках или стойка на локтях (предплечьях).
Речь конечно о гимнастической позиции именуемой в просторечии “мостиком”. Часто те, у кого проблемы со спиной боятся выполнять это упражнение. Начинающие осваивать положение мостика, выполняют его так, словно страдают: они, краснеют, меняются в лице, им тяжело дышать, держаться, может заболеть спина, в общем поза непростая. Ради чего такие мучения? Почему мостик называют “королевой поз” и как это может быть полезно для спины?
Когда мы создавали нашу танцевальную команду, мы совершенно не планировали акробатическую подготовку. Конечно акро – это круто, но главное ведь – хорошая техника и яркая индивидуальность. А потом мы захотели стоять на голове. Наверное, потому что это было модно, а еще нам захотелось освоить что-то более сложное. Потом начались подготовки к командным баттлам, и захотелось, чтобы кроме техники и индивидуальности были еще и фишки, очень-очень захотелось. И так началась в нашей команде совсем другая жизнь.
Биомеханика Гибкости 