По популярности тема мостиков на втором месте после шпагатов. Просматривая вопросы читателей, зашедших на сайт, я собрала самые распространенные на тему мостиков:
Упражнением века, наверное, можно назвать знаменитейшую Адхо Мукха Шванасану, а, более просто выржаясь, “собаку мордой вниз”. Ее любят использовать не только йоги, она полюбилась многим специалистам по движению и активно используется и в танцевальных студиях, и в фитнес залах, и профессиональными спортсменами, и любителями.
Можно десятилетиями оттачивать эту позу. Собака в ее названии упоминается не просто так. Животные занимаются такой йогой ежедневно. Это очень комплексный и полноценный способ задействовать важнейшие кинетические цепи в теле и наполнить их энергией. Природа мудра, однако, заметьте, что собаки никогда не станут доводить свою Шванасану до совершенства. Они делают это естественно и явно получают при этом большое удовольствие. Почему бы и нам не поиграть с ней? Это поможет раскрыть многие ее возможности, и сделать вашу практику разнообразнее и интереснее.
Теперь, когда мы разобрались в необходимости выполнять упражнения на скручивание, вот небольшой комплекс, который поможет увеличить подвижность корпуса, плечей и бедер. Он так же заставит вас потянуть ноги, руки и шею, так что полноценная работа для всего тела обеспечена. Этим и хороши скручивания!
Говорят, что многие начинают влюбляться в йогу в тот момент, когда дело доходит до упражнений на скручивания. Самое базовое хорошо известно всем, оно действительно простое и вызывает приятное чувство вытягивания в спине и бедрах. К скручиваниям прибегают массажисты и мануальщики для облегчения боли в спине. При всем при этом появляется информация о вреде упражнений на скручивание, потому что они способствуют защемлению нервных окончаний и неправильному положению позвонков. Попробуем разобраться, откуда такое противоречие.
Упражнения для самых подвижных суставных комплексов нашего тела. По своему “дизайну” они созданы для очень большого диапазона движения, то есть они могут раскрываться и двигаться почти во всех направлениях. Тем не менее, в жизни мы ограничиваем их деятельность и они становятся жестче, утрачивая свои суперспособности. Когда мы начинаем активно двигаться, их ограниченность компенсируется их “соседями”: коленями, поясницей и шейным отделом. Вам знакома эта проблема? Тогда этот комплекс для вас.
Согласно многочисленным и довольно надежным источникам, cуществуют простые комплексы упражнений, которые, если выполнять их ежедневно, несут большую пользу для здоровья. Например, Сурья Намаскар, приветствие солнцу, знакомо всем, кто хотя бы немного занимался йогой — отличная “зарядка” на каждый день. Чудесные свойства приписывают комплексу “5 Тибетских жемчужин”, который содержит универсальные упражнения на всё тело и занимает не более 15 минут. Это даже не полчаса, однако, многие из нас даже и этого времени выделить бывают неспособны.
Для таких случаев я предлагаю совсем уж простой набор упражнений, все вместе они займут 1-2 минуты, однако их можно выполнять по одному, когда удобно. Есть 10 секунд перед выходом из дома — потяните плечи; есть минутка вечером во время рекламной паузы — сделайте пару других упражнений. В общем, очень просто и быстро.
Попробуем разобрать особенности биомеханики плечевого сустава и нагрузку в перевернутых балансах простыми словами.
Диапазон движения ноги или шеи не сравнятся с диапазоном движения руки. Плечевой сустав является самым подвижным многоосевым суставом. Для начала, чтобы лучше его понять, вкратце обсудим особенности его строения, а затем перейдем к практическим советам и выводам, которые помогут вам более эффективно прийти к таким перевернутым позициям, как стойка на руках или стойка на локтях (предплечьях).
Биомеханика Гибкости 