10 рекомендаций для здоровой гипермобильности

Я уже писала о том, что гипермобильность, как теперь выясняется, относится к гораздо большему числу людей, чем когда-то думали. То, с чем люди ранее обращались к ревматологу, неврологу, кардиологу и другим специалистам, теперь имеет более понятные корни и причины, и пазл начал складываться.

Разные диагнозы и теории были приведены к общему знаменателю: врожденное состояние соединительных тканей, из-за которого появлялась целая мириада возможных отклонений: от абсолютных мелочей, вроде привычки облокачиваться на тележку для покупки продуктов или хитрый способ держать ручку для письма, до серьезно влияющих на образ жизни, например, ухудшение зрения, склонность к головокружениям, повышенная травматичность кожи, сосудов, суставов.

Хотя причины стали более менее ясны, лечения так и не появилось, однако сейчас существует множество тактик, позволяющих профилактировать осложнения, улучшить качество жизни и расширить физические возможности, будь то для повседневной жизни или для более сложной физической активности в танцах, спорте и пр.

Мини-курс по гипермобильности позволит за 4-7 дней разобраться в этой теме как тренеру, так и представителю гипермобильного спектра

Полгода назад я выпустила мини-курс о гипермобильности и движении, и с тех пор стараюсь не отставать от новостей, разработок и новых открытий в этой сфере. Я уже пополнила материалы курса новыми тестами для гипермобильности, ведь тот что принято использовать на сегодняшний день имеет немало недостатков и ограничений.

На этот раз я решила дополнить информацию здесь на сайте и перечислить десять рекомендаций для тех, кто подозревает или уже обнаружил у себя гипермобильность (или, как её называли с советского периода, дисплазию соединительной ткани). Они основаны на самых последних данных и исследованиях, ссылки на которые я оставлю в конце. В подготовке статьи и анализе данных мне помогал чат GPT, не буду скрывать своих помощников, поскольку они неплохо помогают структурировать большое количество информации. Кстати, о подобной работе мы рассказываем на курсе «Нейромагия»

Топ-10 рекомендаций при гипермобильности:

1. Уточните свой диагноз. Сейчас обнаружено довольно много видов расстройств гипермобильного спектра, они вызваны разными генами и имеют свои особенности. Это поможет лучше понять, какие риски необходимо профилактировать и грамотнее выстроить план работы со своим телом.

2. Настройтесь на многогранный подход к работе, соберите свою команду специалистов, понимающих ваше состояние и готовых искать оптимальные методы для вас. Хорошо, если этот список включает в себя физического терапевта или грамотного тренера и психолога.

3. Силовые тренировки и укрепление суставов крайне необходимы для гипермобильного тела. Если вы чувствуете проблемы с конкретными суставами, обсудите это со своими тренером или специалистом по ЛФК. Если конкретных жалоб нет, общие укрепляющие тренировки вполне сгодятся для поддержания здоровья и профилактики проблем с суставами.

4. Умеренное кардио, особенно такое, которое не дает излишней нагрузки на суставы (плавание, велосипед) помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

5. Стратегии бережного отношения к суставам предполагают модификацию каких-то действий, в которых суставы испытывают излишний для себя стресс. При гипермобильности суставы более уязвимы, поэтому можно использовать приспособления, облегчающие их жизнь: силиконовые коврики для открывания банок; резиновые насадки на ручки, облегчающие длительное письмо; наколенники для тех видов деятельности, где хочется сберечь колени; и элементарно умение попросить о помощи, когда необходимо поднять слишком тяжелое, открыть бутылку и т.д.

6. Подберите свои методы для управления болью. Расслабляющий массаж, техники релаксации, дыхательные и медитативные практики, и при необходимости, медикаментозные решения. При выборе медикаментов обязательно посоветуйтесь с медицинским работником, сведущим о гипермобильности, поскольку некоторые анальгетики противопоказаны гипермобильным. Ещё один повод уточнить свой диагноз. Подробнее о диагностике можно узнать в мини-курсе «Гипермобильность и движение»

7. Ортезы могут так же стать приспособлением, облегчающим жизнь вашим суставам, однако обсудите необходимость их применения со своим тренером или физическим терапевтом.

8. Оптимизация осанки и механики тела – сложное выражение, означающее, что важно обрести навык управления своим телом в повседневных движениях: учиться ходить, оптимально распределять вес тела, нетравматично бегать и прыгать, если есть такая необходимость, и т.д.

9. Обучение и самостоятельное управление – важный элемент. Просто начав понимать, что с тобой происходит, можно найти ответы на многие свои вопросы. Выбирайте то обучение, которое развивает умение самостоятельно управляться с возникающими проблемами и рисками.

10. Психологическая поддержка может стать краеугольной для некоторых представителей гипермобильности. Очень часто такое состояние тела сопровождается повышенной тревожностью, склонностью к депрессиям и сниженной стрессоустойчивостью, что усугубляет множество симптомов.

Бывает непросто найти своего специалиста, тем более, сведущего в этой непростой и пока еще не самой популярный теме, однако лучший специалист – это не тот, кто всё знает, а тот, кто готов узнавать и развиваться.

Если вы – специалист по движению и хотите понять, как лучше работать с гипермобильными клиентами (а они составляют 20-60% посетителей занятий йогой, фитнесом, танцами), а они нуждаются в знающих инструкторах, которым они смогут доверять в долгосрочной перспективе, я рекомендую заглянуть на мини-курс «Гипермобильность и движение». Можно начать свое обучение прямо сейчас.