Author: YuliaGro

Read More

Куда приводят приводящие мышцы

На курсе по биомеханике задают вопрос: почему внутренняя часть бедра такая мясистая? Ее мышцы мы называем приводящими, то есть они приводят ногу к центральной оси тела, а в ответе на мой вопрос кроется ключ к их растягиванию и укреплению.

Read More

Йога от единорога

Единороги встречаются очень редко, поэтому им важно заботиться о своём здоровье и быть в хорошей форме. Главная задача единорогов – делать мир волшебней. Поэтому мы решили поделиться самыми волшебными упражнениями для детей, для здоровья, силы и гибкости.

Read More

Трекеры и планирование в занятиях растяжкой

Трекеры – модный способ вести записи о тренировках, отлеживать их регулярность и делать их частью своего плана на неделю (на день, на месяц). Вы сможете бесплатно скачать трекеры для растяжки и йоги в конце этой статьи. Трекер отлично помогает мотивировать себя и настроиться должным образом, компенсировать пропуски, отследить за своими привычками и начать управлять ими.

Read More

Что делать при простых спортивных травмах?

Разумеется, в случае серьезных повреждений просто необходима медицинская помощь. Своевременные диагностика и лечение способствуют сокращению восстановительного периода, позволяя быстрее вернуться к работе и предотвратить дальнейшие сбои. Однако не все случаи настолько серьезны, чтобы сразу бежать в травмпункт. Речь пойдет только о них.

Read More

Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда […]

Read More

Биомеханика позвоночника в прогибах и скручиваниях

Строение и свойства позвоночника можно изучать бесконечно, но нас в первую очередь интересуют те знания, которые мы можем применить в своей деятельности. Эта статья для тех, кто интересуется развитием гибкости спины, в том числе глубокими прогибам и сложными интересными скручиваниями. Репутация занятий растяжкой часто бывает подпорчена укоренившимися неверными представлениями, поэтому сегодня проведем ликбез на тему работы со спиной. Мы разберем следующие распространенные убеждения:

  1. Для хороших прогибов нужен гибкий позвоночник.
  2. Гибкость спины зависит от раскрытости бедер и плечевого пояса.
  3. Для хороших прогибов необходимо работать не поясницей, а грудным отделом позвоночника. 
  4. Шейные позвонки не созданы для нагрузок, активно работать с шейным отделом небезопасно.
  5. Скручивания позволяют “вытянуть” поясничные позвонки.
Read More

Мостик: вопросы и ответы

По популярности тема мостиков  на втором месте после шпагатов. Просматривая вопросы читателей, зашедших на сайт, я собрала самые распространенные на тему мостиков:

  • Почему во время мостиков болит спина?
  • Каково правильное положение головы в мостике?
  • Надо ли выпрямлять ноги в мостике?
  • Можно ли делать мостик при сколиозе?
Read More

Шпагат: ответы и вопросы (часть 2)

Вторая часть Q&A по шпагатам, в которой мы обсудим следующие вопросы:

  • Психосоматические причины: почему не тянется шпагат?
  • Почему при продольном шпагате плохо тянется задняя нога?
  • Какие мышцы растягиваются при шпагате?
  • Зачем садиться на шпагат в минус?
  • Можно ли садиться на шпагат если потянула мышцу?
  • Можно ли сесть на шпагат без боли?
Read More

Шпагат: вопросы и ответы

Просматривая по каким запросам читатели заходят ко мне на страницу, мне захотелось уделить внимание тем вопросам, которые их привели сюда. Большинство из них связано со шпагатами, поэтому сегодня рубрику вопрос-ответ посвятим этой теме:

Read More

Поиграй с собачкой

Упражнением века, наверное, можно назвать знаменитейшую Адхо Мукха Шванасану, а, более просто выржаясь, “собаку мордой вниз”. Ее любят использовать не только йоги, она полюбилась многим специалистам по движению и активно используется и в танцевальных студиях, и в фитнес залах, и профессиональными спортсменами, и любителями.

Можно десятилетиями оттачивать эту позу. Собака в ее названии упоминается не просто так. Животные занимаются такой йогой ежедневно. Это очень комплексный и полноценный способ задействовать важнейшие кинетические цепи в теле и наполнить их энергией. Природа мудра, однако, заметьте, что собаки никогда не станут доводить свою Шванасану до совершенства. Они делают это естественно и явно получают при этом большое удовольствие. Почему бы и нам не поиграть с ней? Это поможет раскрыть многие ее возможности, и сделать вашу практику разнообразнее и интереснее.

Read More

Суставные цепи: какие части требуют укрепления, а какие – растяжки.

Проблемы с движением возникают у тех, у кого стабильность и мобильность не сбалансированы. Хочу предложить вам простой алгоритм, построенный на том, что некоторые суставы склонны терять подвижность, а другие, наоборот, благодаря своему строению, постоянно страдают от недостаточной стабилизации.

Read More

Самый глупый сустав

Речь пойдет об анатомии конечно, но сначала сказка:

Жили были три брата. Два умных, а один, как водится, дурак. И умные братья помыкали глупым, как могли. Что ему скажут делать, то он и делает. А он, хоть и наивный, но ответственный, и все выполняет, что ему братья поручат. Скажет старший: “Иди туда”, он пойдет. Скажет младший: “Иди сюда”, он тоже идет. И хорошо еще когда они в согласии жили, а то, порой один его в одну сторону направляет, другой – в другую тянет, что тут поделаешь, хоть разорвись! А если еще и затянется конфликт, то совсем житья нет исполнительному бедняге. Вы уже догадались о чем речь?

Поперечная мышца: тонкая талия и мышечный корсет.

Эта мышца определяет форму женской талии и то, как вернется в форму фигура женщины после беременности, как танцоры, гимнасты и фигуристы будут держать спину и корпус, она крайне важна для управления корпусом в акробатике, прыжках, вращениях. Что это за мышца и как с ней работать?

Read More

Гибкость в воздушной акробатике

Кто занимался такими новыми и модными видами физической активности как воздушное кольцо, акробатика на пилоне, полотна и схожими видами тренировок, знает, что такое забитые руки и плечи и погоня за ускользающей гибкостью, которая превращается в какой-то замкнутый круг: учишь силовые элементы – все становится жестче, и растяжка уходит, начинаешь увлекаться растяжкой – элементы требуют еще больше усилий. Как же тогда находят выход из этой сложной завязки те, кто совмещает силовые элементы с прекрасными шпагатами и прогибами?

Read More

Скручивания: упражнения

Теперь, когда мы разобрались в необходимости выполнять упражнения на скручивание, вот небольшой комплекс, который поможет увеличить подвижность корпуса, плечей и бедер. Он так же заставит вас потянуть ноги, руки и шею, так что полноценная работа для всего тела обеспечена. Этим и хороши скручивания!

Read More

Скручивания: польза или вред

Говорят, что многие начинают влюбляться в йогу в тот момент, когда дело доходит до упражнений на скручивания. Самое базовое хорошо известно всем, оно действительно простое и вызывает приятное чувство вытягивания в спине и бедрах. К скручиваниям прибегают массажисты и мануальщики для облегчения боли в спине. При всем при этом появляется информация о вреде упражнений на скручивание, потому что они способствуют защемлению нервных окончаний и неправильному положению позвонков. Попробуем разобраться, откуда такое противоречие.

Read More

Раскрываем бедра и плечи

Упражнения для самых подвижных суставных комплексов нашего тела. По своему “дизайну” они созданы для очень большого диапазона движения, то есть они могут раскрываться и двигаться почти во всех направлениях. Тем не менее, в жизни мы ограничиваем их деятельность и они становятся жестче, утрачивая свои суперспособности. Когда мы начинаем активно двигаться, их ограниченность компенсируется их “соседями”: коленями, поясницей и шейным отделом. Вам знакома эта проблема? Тогда этот комплекс для вас.

Read More

Анатомия бедра и поперечный шпагат

Те, кто долго и безуспешно бьется над поперечным шпагатом, наверное задавались вопросом: а может что-то в моих бедрах действительно мешает мне сесть? А может он у меня никогда не получится?  Конечно, это логично, что структура вашего уникального тела либо помогает, либо препятствует выполнению каких-то позиций. Главный вопрос: как с этим работать?

Read More

Три чудодейственные растяжки на каждый день

Согласно многочисленным и довольно надежным источникам, cуществуют простые комплексы упражнений, которые, если выполнять их ежедневно, несут большую пользу для здоровья. Например, Сурья Намаскар, приветствие солнцу, знакомо всем, кто хотя бы немного занимался йогой — отличная “зарядка” на каждый день. Чудесные свойства приписывают комплексу “5 Тибетских жемчужин”, который содержит универсальные упражнения на всё тело и занимает не более 15 минут. Это даже не полчаса, однако, многие из нас даже и этого времени выделить бывают неспособны.

Для таких случаев я предлагаю совсем уж простой набор упражнений, все вместе они займут 1-2 минуты, однако их можно выполнять по одному, когда удобно. Есть 10 секунд перед выходом из дома — потяните плечи; есть минутка вечером во время рекламной паузы — сделайте пару других упражнений. В общем, очень просто и быстро.