Для хороших прогибов и шпагатов важно растянуть переднюю поверхность бедра. Это – крупная группа мышц, растянуть ее бывает непросто и не очень приятно, поэтому упражнений будет аж 14. Выполняя их, вы почувствуете как постепенно эти тугие и часто “забитые” или укороченные мышцы начинают раскрываться. Результатом будет не только прогресс в растяжке, но и разгрузка поясницы и коленей. Резкой боли при выполнении быть не должно, но может возникнуть немало неприятных тянущих ощущений. Чтобы с ними справиться, выравнивайте дыхание и делайте растяжку более активной: слегка сопротивляйтесь давлению в всех позициях, удерживайте мышцы живота и ягодиц, подтягивая их в себя и вверх. Все остальные указания вы найдёте на фото.
You must be logged in to post a comment.