Read More

Простейшие упражнения для важнейшей мышцы


Поясничная мышца напоминает речку с множеством ручейков, она берет начало с нижнего позвонка грудного отдела и крепится к внутренней части бедренной кости, и по сути соединяет верхнюю часть тела с нижней. От её состояния зависит здоровье вашей спины, коленей и голеностопа, она также влияет на положение внутренних органов, а значит и на их работу. Именно она помогает или мешает вам сесть на шпагат и встать на мостик – ведь мы частенько обделяем её вниманием и создаем условия, в которых она теряет эластичность и силу. 

Read More
#highheels #dancer

Пуанты нового поколения: танцы на каблуках

Конечно, сравнивать каблуки с пуантами – смелое заявление, но знаменитости и шоу-бизнес создали новый тренд – танцы на каблуках, таких высоких, что они уже где-то на полпути к пуантам. Я как-то присутствовала на занятии, где женщина лет сорока впервые встала на пуанты. Она мечтала об этом всю жизнь, но её профессия была далека от балета, а новые тенденции в преподавании классического танца позволили ей наконец сделать это. Тем не менее, пуанты для многих – цель не очень достижимая, а вот каблуки гораздо доступнее.

Read More

New school в биомеханике

Столкнулась с тем, что наука о биомеханике развивается в наше время довольно стремительно, благодаря большим вкладам в сферу фитнеса и велнеса зарубежом. Пока у нас на русский язык переведено немного текстов, и те постулаты биомеханики, которые были ведущими в этой науке, в последнее десятилетие пересматриваются.

Привожу в пример некоторые новости из этой серии, которые в свое время удивили меня, но кажутся очень важными.

Read More

Рожки, ушки, и хвосты: как понять и приручить позвоночник


Форма позвонков ассоциируется у меня с головой дракона Беззубика из любимого мультфильма моей дочки. Мне также нравится эта аналогия, поскольку позволяет легко запомнить строение позвонков. Они отличаются друг от друга, но имеют схожие черты: тело, ушки, рожки и хвостики. Ушки – это боковые отростки, которые торчат в сторону, рожки – верхние отростки, а хвостик – это средний отросток, он направлен вниз и ставится на рожки нижестоящего позвонка. Я предлагаю не углубляться в латинские и медицинские названия, мне кажется легче понять о чем идет речь если мы сохраним аналогию с рогами и хвостами. Эта запись посвящена тем, кто сталкивался с болью в спине, а так же тем, кто хочет сохранить свой позвоночник в хорошей форме как можно дольше.

Read More

Для чего нужна биомеханика


Изучать биомеханику непросто, и даже нудно, зачем углубляться в эти анатомические подробности? Есть техника танца, зачем еще и механикой интересоваться? Мой ответ: чтобы дольше танцевать самому, чтобы меньше травмировать себя и своих учеников, полноценнее ощущать и осознавать свои движения, сбалансированно выполнять поддержки и сложные трюки, свободнее мыслить в движении и обогащать свой путь знанием о самом важном и ценном инструменте который нам дан в единственном экземпляре на всю жизнь – нашем теле.

Read More

Чудеса на виражах – акробатика для взрослых

Когда мы создавали нашу танцевальную команду, мы совершенно не планировали акробатическую подготовку. Конечно акро – это круто, но главное ведь – хорошая техника и яркая индивидуальность. А потом мы захотели стоять на голове. Наверное, потому что это было модно, а еще нам захотелось освоить что-то более сложное. Потом начались подготовки к командным баттлам, и захотелось, чтобы кроме техники и индивидуальности были еще и фишки, очень-очень захотелось. И так началась в нашей команде совсем другая жизнь.

Read More

Самое уязвимое: что важно знать о задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности бедра травмируются наиболее часто в подвижных видах спорта и в танце. Специалисты считают, что до недавнего времени мы неверно подходили к тренировке этой группы мышц, ошибочно считая ее мышцей, сгибающей колено, в то время, как главная ее функция совсем иная. Если осознать основную причину и форму работы этих мышц, то можно не только избежать  будущих травм, но быстро вернуть им полную трудоспособность после повреждения.

Read More

Занимательная биомеханика: кость гуляющая сама по себе


Мне гораздо больше нравится, как звучит ее латинское название “Talus”. У нас её называют таранной костью. Особенность таранной кости в том, что к ней не крепится ни одна мышца. То есть управлять ее положением мы не можем, нет такой мышцы которая бы поднимала, опускала или разворачивала бы таранную кость, тем не менее, она очень подвижна и движется сама по себе, куда “считает” нужным.

Read More

Ода (О Да!) Тверку

Я лично не знакома с мужчинами, практикующими тверк, и ничего не могу сказать о влиянии этого стиля на их самочувствие. Зато после семинара о роли движения в женском здоровье, мне подумалось, что тверк – это самое лучше, что можно было придумать для современной женщины, ведь он охватывает, оживляет, укрепляет все проблемные места – от интимной мускулатуры и глубоко спрятанных мышц тазового дна, до всех поверхностных мест, склонных к покрытию целлюлитом. Тверк учит любить все свои формы, прививает уверенность и помогает бороться с комплексами – настоящий mind-body fitness.

Read More

Случайности не случайны: правда о травмах

Травмы – это обидно и больно. Существуют бесконечные предостережения о том, как их избежать, однако каждый профессиональный танцор так или иначе с ними сталкивается. У травм существуют причины не только технического характера, но и психологического. Казалось бы, нелепо утверждать, что мы сами себя травмируем нарочно, но иногда, если учесть подсознательные особенности каждого, все именно так и происходит. Отчасти по этой причине с профессиональными спортсменами работают такие специалисты, как психологи и гипнотерапевты. Порой, чтобы избежать травм, необходимо немного разобраться в себе.

Read More

Новый герой дня: Фасция меняет наши представления о движении

Если бы биомеханика была сериалом или комиксом, то долгие годы читателей бы радовали приключения и необыкновенные способности её главных героев – мышц, костей и суставов.  А потом бы появился новый супер-герой, который долгие годы играл какие-то эпизодические роли и вдруг стал невероятно популярен: ФАСЦИЯ. Выглядел бы он как белая, почти серебристая полупрозрачная, размером и формой как тело человека упаковочная пленка, разделяющаяся внутрь себя на отдельные упаковочные пакетики. Его суперсила – он объединяет ВСЕ элементы опорно-двигательной системы в одну целую сеть и, пожалуй, даже держит их под контролем.