Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.
В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.
Но именно в этом ее изюминка. Она “говорит” с нашими мышцами на вполне понятном им языке движения и эластичности. Самое главное: она делает растяжку активнее, заставляя нас балансировать между натяжением и сопротивлением, уделять внимание контролю над тем, какие мышцы помогают в стабилизации. Она оказывает мягкое давящее воздействие, направляя суставы и активируя мышцы, ответственные за них.
В статье “Гениальная гибкость” я писала об открытиях Боба Кули, о растяжке с сопротивлением. Сопротивление существенно увеличивает эффективность растяжки и делает ее безопаснее, но как им пользоваться? Один из ответов: резинки. Ведь на их давление как раз можно отвечать сопротивлением. Я использую резинки для фитнеса сопротивлением 3-11 кг, иногда беру резинку пожестче, но рекомендую начинать с мягкой.
Фотографии показывают несколько примеров упражнений. Нажмите на фото, чтобы его увеличить.
Биомеханика Гибкости 