Новый герой дня: Фасция меняет наши представления о движении

Если бы биомеханика была сериалом или комиксом, то долгие годы читателей бы радовали приключения и необыкновенные способности её главных героев – мышц, костей и суставов.  А потом бы появился новый супер-герой, который долгие годы играл какие-то эпизодические роли и вдруг стал невероятно популярен: ФАСЦИЯ. Выглядел бы он как белая, почти серебристая полупрозрачная, размером и формой как тело человека упаковочная пленка, разделяющаяся внутрь себя на отдельные упаковочные пакетики. Его суперсила – он объединяет ВСЕ элементы опорно-двигательной системы в одну целую сеть и, пожалуй, даже держит их под контролем.

Если вы когда-нибудь разделывали мясо, наверняка натыкались на упрямую белую пленочку, которую так сложно бывает разрезать. Специалист по биомеханике упражнения, Майкл Далкурт, рассказывает, как, при изучении всех мышц в университете, им приходилось заниматься вместе с медиками и иметь дело с научными вскрытиями, где вечно приходилось пробираться через эту вездесущую пленку, чтобы добраться до интересующих их мышц и суставов. И лишь годы спустя его озарило: эта пленка там ВЕЗДЕ!

Осознание, что мышцы работают совсем не изолировано, что они не разделены, а связаны друг с другом этой соединительной тканью стало почти революционным, и создатели оздоровительных систем упражнений начали подходить к движению тела иначе. Если раньше у человека с болью в плече искали проблему в плече, сейчас стало известно что за этой проблемой может стоять, например, дисфункция колена или стопы.

Дело в том, что фасция обволакивает мышечные волокна, соединяет их вместе и задает форму мышц, но сокращается и растягивается не так, как мышечная ткань. Из-за этого фасция одной мышцы, будучи недостаточно податливой, будет перетягивать другую мышцу, а та – еще одну. Как работать с фасцией? Об этом известно не так много, но теорий хватает. Кто-то считает, что фасция становится податливой благодаря массажу, кто-то считает что фасция приобретает эластичность при хорошем разогреве, кто-то опровергает и то и другое. Плохие новости: стопроцентно надежных методов работы с фасцией пока нет, они в процессе разработки. Хорошие новости: они в процессе разработки. Наконец-то специалисты обратили внимание на ключевой элемент опорно-двигательной системы, а все остальное – дело времени.

Я лично заинтересовалась вот чем: когда-то читала, что растяжка на поперечный шпагат – дело необычное. Например, кому-то они даются очень легко, кому-то вообще никак. О растяжке мне известно очень много, но вот поперечный шпагат был для меня загадкой. Нет мышцы, соединяющей одну ногу с другой, и если каждая из ног в отдельности способна выходить на свою порцию поперечного шпагата, то что же им не дает сделать это одновременно? И только задумавшись о системе соединительных тканей в тазобедренных суставах и бедрах, можно начать рассматривать эту тему уже с другой точки зрения.

А уже с этим знанием можно делать выводы об эффективности или неэффективности упражнений. Сейчас речь об упражнениях не для начинающих, а для тех, кто уже долгие годы близок к поперечному шпагату но не может сдвинуться дальше в своей растяжке. Если действительно все дело в соединительных тканях, то растягивать только мышцы ног в какой-то момент уже бесполезно. Представьте себе резинку, плотно завернутую в целлофан. Растянуть резинку вы сможете лишь настолько, насколько позволяет целлофан.

Моя теория: необходим ОЧЕНЬ хороший разогрев, тепло, а так же терпение и время. Фасция хорошо тянется лишь перед тем, как порваться, так что торопить события мы не хотим – это рисковано, приучать ее надо постепенно.

Наш организм приспосабливается к нашему образу движения. Когда мы много времени проводим сидя, мышцы и соединительные ткани укорачиваются. Верно и обратное: когда мы начинаем чаще растягивать мышцы, они становятся податливее, и соединительные ткани адаптируются. На данный момент моя рекомендация для растягивающихся: супер-разогрев, теплые штаны и медленное, теплое и систематичное растягивание с хорошей регулярностью, а не раз в неделю.

На одной из лекций про чудесную систему соединительных тканей, прозвучала полезная фраза: “Muscle is elastic, fascia is plastic” – речь о способностях к растяжению. Мышца – как резинка, а фасция – как пластик. Пластик можно растянуть только хорошо нагрев его, и он менее склонен к изменению формы. С мышцами может и легче в этом плане – но скорее всего потому что они лучше изучены. Работа с фасцией пока в новинку, но надеюсь вскоре мы узнаем о ней гораздо больше. Следите за новостями.