Гениальная гибкость

В преподавании растяжки у меня богатый опыт и немало знаний, но буквально недавно я познакомилась с новой идеей растяжки, заметно перевернувшей многие мои убеждения о работе по развитию гибкости. Resistance Flexibility – техника, изобретенная и развиваемая специалистом по имени Bob Cooley. Автор книги Genius of Flexibility, бывший профессор математики, пережил тяжелую аварию и восстановил здоровье с помощью своего подхода к работе с телом. Он подключил других ученых, и они доказали не только эффективность растяжки с сопротивлением, но и её способность восстанавливать мышцы и соединительные ткани.

Пожалуй все, кто работал с гибкостью, знаком с принципом расслабления в растяжке. Дело в том, что мышцы действуют по сигналу мозга, который заставляет их сокращаться. Если подобный сигнал отсутствует, то они не сокращаются, а следовательно дают нам себя растянуть. Соответственно расслабление = растяжка. По крайней мере, долгое время многие тренеры и специалисты владели примерно такой информацией.

Чтобы понять его принцип, важно знать, что работу абсолютно всех мышц формирует, регулирует, ограничивает и направляет соединительная ткань – коллагеновая плёночка обволакивающая мышечные волокна. Какой бы эластичной мышца ни была, длиннее своей оболочки она не растянется, а значит наша гибкость зависит не столько от растяжки мышцы, сколько от эластичности плёночки, в которую она завёрнута.

Изучая то, что происходило внутри мышц, они открыли для себя следующее: когда мышца просто растягивалась, ничего особенного на экране не происходило. Когда мышца просто сокращалась, картина была примерно та же. Ничего нового. Но стоило начать сокращать мышцу во время её растягивания, как на их глазах начинали происходить изменения: всё как будто оживало, а соединительная ткань явно стимулировалась таким воздействием. Подобная растяжка позволяла более полноценно и глубоко задействовать мышцу, помогала лучше контролировать её состояние и запускала восстановительные процессы. Тело же меньше сопротивлялось растяжке, и неприятное чувство натяжения сменялось контролируемым и более привычным чувством мышечного напряжения.

Помимо изучения мышц с помощью эндоскопической камеры, Боб Кули применял и принципы биомеханики, делая работу с гибкостью более безопасной и эффективной. Он заявил, что истинной гибкостью является способность здоровых тканей двигаться в их максимальном диапазоне движения. Мышца в своем максимально растянутом состоянии должна полностью сохранять способность сокращаться, ведь гибкость без соответствующего мышечного контроля не является признаком хорошей физической формы. Он вычислил, что при здоровой гибкости способность мышцы растягиваться определяет её способность сокращаться. Мышца, которая может растянуться на 10 процентов от своей длины, как правило может сократиться на те же 10 процентов от своей длины.

Убрав из упражнений для растяжки всякое расслабление, он превратил их чуть ли не в силовые упражнения, требующие немалой отдачи. Последователи его системы утверждают, что работая по его методу, они не просто увеличили свою гибкость, но и привели в здоровое состояние травмированные когда-то ткани.

Простой и безопасный комплекс упражнений, рекомендованный им для Oprah Magazine можно найти в YouTubе, правда пока только на английском:

Более подробно о нем самом и его методе и его книгах: https://www.thegeniusofflexibility.com