Всегда ли балетная выворотность — от бедра

Как другие суставы принимают участие в борьбе за балетную эстетику и почему учить, что выворотность должна идти именно от бедра – недостаточно. Обсуждаем исследования и находим для себя полезные выводы, важные для здоровья суставов в балетной технике ⬇️

В конце статьи вас так же ждет небольшое видео с краткой сводкой о приведенных здесь исследованиях, его можно посмотреть или прослушать как подкаст

Начнем с базы.

Когда я ходила на классику в детстве еще в 80-х годах, нам конечно выворачивали стопы на все 180 градусов. Я бы не сказала, что это помогло мне добиться каких-либо успехов в танце.

Уже в студенческие годы училась и занималась танцами в США, и моя учительница удивила меня тем, что объясняла выворотность совсем иначе: оказывается этим занимается все же тазобедренный сустав. (У меня до сих пор есть подозрение, что она сделала важный вклад в здоровье моих уязвимых коленей.)

А уже когда я занялась биомеханикой, и особенно скрупулезно разбирала стопы, колени, спину, я начала все больше задумываться, что одними бёдрами выворотность не выстроить. Все же это не просто ротация бедра…

Но что вам мои скромные догадки!

Есть ли у нас какие-то научно-обоснованные данные, показатели?

Сегодня хочу рассказать вам об интересной научной работе, где именно это и пытались выяснить – как разные суставы участвуют в выворотности и почему она существует не только на уровне тазобедренного сустава.

Если вы занимаетесь классическим танцем или преподаете, сегодня вас здесь ждет очень полезная история о том, что для цепочки суставов, выворотность стоя – это совсем не то же самое, что выворотность при активном движении.

Исследователи решили разобрать работу суставов в движении и нашли 28 балерин (20 лет от роду, с опытом не менее 10 лет полноценной балетной подготовки).

Они обклеили участниц светоотражающими маркерами, поставили их под прицел инфракрасных камер и заставили выполнять два культовых прыжка из пятой позиции:

Assemblé Dessus: прыжок, с приземлением на две ноги

Sissone Ouvert: прыжок с приземлением на одну ногу

Компьютер внимательно отслеживал и замерял участие и положение голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.

Первую важную мысль, которую в итоге оформили для нас эти ученые: одно дело просто выворотно стоять, совсем другое – активно двигаться, толкаться, раскрывать ноги в воздухе, приземляться.

Это – разные задачи, а значит наши мышцы и суставы находят разные решения чтобы удовлетворить нашу любовь к филигранной технике и сохранить выворотность насколько это вообще возможно.

Второе важное обнаружение: во время толчка, во время полета и во время приземления в построении выворотности лидировали разные суставы. Что это значит?

Когда мы стоим, мы можем активно развернуть бёдра, и вся нога развернется, верно? То есть выворотность действительно выстраивается от бедра.

Но при толчке, полете и приземлении с прыжка разные суставы выходили в выворотную позицию.

Я оставлю вам график, где показана ротация в каждом суставе – сначала в фазе толчка, потом – в полете и потом – при контакте с полом. Попробуйте приглядеться и обратить внимание: эта ротация в процессе как будто перемещалась то в один сустав, то в другой – где-то график показывает более высокий показатель для бедра, где-то для голеностопа.

То есть выворотность в прыжке – не зафиксированный угол, созданный в тазобедренном суставе. Это – меняющаяся координация между суставами всей нижней конечности, которая зависит от фазы движения и способа приземления.

Например, обнаружилось, что когда танцоры приземлялись, в момент контакта с полом, бедро еще не нашло своей полной выворотной позиции, а стопе уже было за что зацепиться. В итоге выворотность была больше от голеностопного сустава. Никто ведь не хочет приземлиться с прыжка в какую-то недопозицию, значит докручиваем пятки, верно?

Именно так все и делали. И здесь у нас возникает два вопроса к безопасности движения, без потери балетной эстетики (так вообще бывает? Ну мы можем по крайней мере делать для этого все возможное)

Первое: если мы приучаем себя думать о выворотности от бедра, а тут оказывается без соответствующей работе голеностопного сустава в активных движениях не обойтись, не стоит ли все же рассматривать выворотность как то что происходит во всей суставной цепи?

В марафоне для стоп я даю упражнения, где мы исследуем то как ротация голени влияет на возможности, положение и работу бедра. Это требует активной работы мышцами стопы и голеностопного сустава и может сильно облегчать жизнь бедрам и пояснице.

Это не про пассивное выкручивание пятки, а про активное и осознанное управление разворотом голени над стопой. Полезное занятие.

Ротация голени неизбежно происходит, как вы могли убедиться, и иногда это происходит без понимания и контроля. Навык и привычка управления этой ротацией голени над стопой могут помочь коленному суставу избежать травм.

Второй вопрос – о коленном суставе. Если мы видим, что в прыжках (где и без выворотности коленям хватает приключений) выворотная позиция по-разному проявлена в разных суставах, то коленному от этого жить еще сложнее, ведь если между бедром и голенью – разлад, то кому достанется излишняя ротация либо в толчке под весом тела? Конечно, бедному колену!

А это значит, что все же тазобедренный сустав и голеностопный все же должны как-то работать в согласии друг с другом. Может стоит чаще рассматривать всю эту суставную цепь как целостный механизм, и в выворотной позиции, и в прыжках, и в положении стоя?

Мое предложение танцорам: попробуйте все же представить себе что выворотность предполагает активную работу на ротаций всей нижней конечности мышцами всех трёх суставов (как минимум).

Уделите отдельное внимание синхронизации работы бедра и голени при приземлении с прыжков.

А если вас заинтересовала тема биомеханики, работы суставов, решений для эффективного изучения движения, то я буду рада вашему участию на курсе по кинетическим цепям!