Всего лишь палец…

Как большой палец на ноге влияет на форму и качество движения всего тела. Казалось бы, такая мелкая деталь! Не колено, не ягодица, не ребра. Один палец. Но давайте сегодня уделим ему внимание, вдруг это и ваши движения сделает качественнее?

Ниже ты можешь посмотреть видео из прямого эфира, которые я провожу на обучении по кинетическим цепям, там я показываю движения, на которые стоит обратить внимание.

А здесь я дополню это историю несколькими интересными исследованиями, чтобы вы не думали, что моей фантазии достаточно, чтобы вы начали работать с зоной большого пальца, когда вы занимаетесь спортом, танцами, йогой, или просто делаете хотя бы иногда зарядку…

История 1: Sagittal plane compensations for artificially induced limitation of the first metatarsophalangeal joint: a preliminary study

Участникам исследований выдали специальные приспособления, ограничивающие движение большого пальца. Сначала они ходили без него, а потом – с ним, а исследователи сравнивали что при этом меняется.

Я думаю, никого не удивит то, что при ограничении движения большого пальца сразу начинал иначе работать и голеностопный сустав, и колено и бедро. Всего одно изменение где-то там в одной мелкой детали в самом конце этой цепочки – и тело уже начинает перестраивать всю цепь и искать новые варианты движения.

На видео я привожу пример, связанный с подвижностью большого пальца, но здесь тоже важно не бросаться к выводам с криками «Эврика!». Почему? Об этом наша вторая история.

История 2: Weight-bearing passive dorsiflexion of the hallux in standing is not related to hallux dorsiflexion during walking

В этих исследования ученые измеряли подвижность большого пальца когда испытуемые сидели или стояли. Есть специальные тесты определяющие такую подвижность. Предполагалось, что более подвижный палец и при ходьбе будет вести себя более подвижно.

Оказалось — нет! При ходьбе палец ведёт себя так как он привык двигаться и не спешит продемонстрировать всю свою амплитуду. Только лишь подвижность не гарантирует эффективности его работы. Просто растягивать область большого пальца – не достаточно! Возможно к работе с ним необходимо добавить что-то еще…

История 3: Torque–angle relationships of human toe flexor muscles highlight their capacity for propulsion in gait

И в этих исследованиях нам сообщили что мышцы вообще-то играют важную роль в движении большого пальца при ходьбе. Вы скажете: «Капитан очевидность! Конечно мышцы играют роль в движении! Что тут такого?»

Поэтому я поясню. У большого пальца есть еще и пассивный механизм работы: подошвенная фасция и другие соединительные ткани подошвы, натягиваясь, тоже заставляют его двигаться при ходьбе. И это очень важный механизм, экономящий нам много сил и определяющий многое в работе стопы. Но его не достаточно. Важно и то, что делают мышцы.

А с мышцами работать мы умеем! Так что это — замечательные новости, подсказывающие какой формат работы необходим для области большого пальца: ему требуются подвижность, здоровая упругость соединительных тканей и рабочие мышцы, которые помогут направить и усилить его работу.

И конечно не забывайте что он — не «кошка, которая гуляет сама по себе», а неотъемлемая и важная часть крупной кинетической цепи, связанной с осью всего тела.

Подробнее об осевой работе и мышцах, которые эту ось выстраивают, балансируя все детали от стоп до кистей, мы будем говорить на курсе «Осевые кинетические цепи». Еще больше о кинетических цепях, которые мы изучаем, можно узнать в этой статье

А теперь можно посмотреть отрывок о большом пальце и прямого эфира, которые проводятся во время обучения.

Для тех кто интересуется биомеханикой стоп, есть телеграм канал, посвященный этой теме