Вторая часть Q&A по шпагатам, в которой мы обсудим следующие вопросы:
- Психосоматические причины: почему не тянется шпагат?
- Почему при продольном шпагате плохо тянется задняя нога?
- Какие мышцы растягиваются при шпагате?
- Зачем садиться на шпагат в минус?
- Можно ли садиться на шпагат если потянула мышцу?
- Можно ли сесть на шпагат без боли?
Психосоматические причины: почему не тянется шпагат?
Вот это интересный вопрос, потому что психосоматическое причины есть, и их немало. Многие зажимы в теле вызываются психологическим состоянием, и в растяжке они могут дать о себе знать. Грудной отдел и бедра могут страдать от таких зажимов, а для шпагата необходимо, чтобы эти части тела были свободны и подвижны. Они могут быть вызваны состояниями:
Недоверие: от осознанного недовольства занятием или преподавателем до подсознательных проблем со доверием к людям и ситуациям.
Опасения: из шпагата быстро не вскочишь и не убежишь, он препятствует проявлению инстинкта самосохранения, и если по какой-то причине подсознание “считает”, что тело должно быть собрано и готово к самообороне, на шпагат сесть скоре всего не удастся.
Сексуальные проблемы: утрирую, но общий смысл таков: с детства нас учат не раздвигать лишний раз ноги, а шпагат требует раздвинуть их максимально, чувствуете противоречие? Да и многие зажимы в тазобедренном поясе могут быть связаны с сексуальной зажатостью на разных уровнях.

Это лишь несколько примеров. Тема психосоматики очень сложна и многогранна, поэтому лучше каждый конкретный случай обсуждать со специалистом, но, я надеюсь, приведенные примеры помогут вам понять, что тайны вашей психики могут влиять на процесс растяжки.
Почему при продольном шпагате плохо тянется задняя нога?
Потому что все в ней создано для приведения ноги вперед. Связки, удерживающие бедренную кость в вертлужной впадине, расположены так, чтобы вперед нога выводилась без лишних усилий, чтобы экономить силы при ходьбе и беге, коими нам приходится заниматься чаще, чем шпагатами. Большинство мышц так же “спроектированы” для приведения ноги вперед, и они работают каждый день. Соответственно уводить ногу далеко назад, с точки зрения биологической мудрости, нам не так важно, это уже ваш личный каприз, а не потребность, поэтому будте добры приложить свои усилия, чтобы “договориться” с естественными тенденциями в теле: для этого нужно работать над своими шпагатами достаточно часто и регулярно.
Ну и конечно, наш сидячий образ жизни, при котором ноги подолгу остаются выведенными вперед, тоже внес свою лепту. Разбавляйте его активными перерывами и небольшими растяжками в течение дня.
Какие мышцы растягиваются при шпагате?
В идеале – почти все. Мы натягиваем полностью обе ноги, до кончиков пальцев, и вытягиваемся всей спиной, расправляя грудную клетку, даже шею при этом хорошо бы тоже вытянуть. Но когда задают этот вопрос, то хотят скорее услышать следующее:
- Все мышцы задней поверхности бедра: они позволяют вывести одну ногу вперед.
- Мышцы голени: это помогает выпрямить колено.
- Центральная часть четырехглавой мышцы: остальные ее части удлиняются очень незначительно.
- Подвздошно-поясничная мышца. Что это, где и почему: в этой статье
- Ягодичные мышцы также удлиняются когда нога выводится вперед.
- Глубокие мышцы тазобедренного пояса так же удлиняются при смене положения бедер.
Важно помнить, что зачастую дело не в мышцах, а в других соединительных тканях тела, которые не позволяют расположить суставы в желаемом положении, и для работы с ними требуются время, регулярность и хороший разогрев тела.
Если же вы ждали списка с каждой конкретной мышцей с соответствующими иллюстрациями, запаситесь терпением: материал в разработке.
Зачем садиться на шпагат в минус?
Начну, с того аргумента, что только растягиваясь в минус, многие наконец достигают хорошего плоского ровного шпагата на полу. Иногда в достижении цели надо ставить себе планку повыше. Ничего страшного в минусах нет, это лишь логичное продолжение работы со шпагатом, поэтому бояться их или превращать их в подвиги не нужно.


Важно в минусе не обманывать себя, заваливаясь весом на бедро передней ноги, перетягивая заднюю поверхность бедра. Следите за тем, чтобы на полу лежала передняя поверхность бедра задней ноги! Без этой работы я не вижу никакой пользы от опускания в минус.
Можно ли садиться на шпагат если потянула мышцу?
Не сразу. Однако не стоит отказаться от шпагата надолго: наше тело будет восстанавливать поврежденные ткани с учетом наших регулярных нагрузок.
Растяжение учит многому и заставляет внимательнее избегать главных ошибок в растяжке: чрезмерное давление, недостаточная подготовленность тела, злоупотребление пассивной растяжкой и расслаблением в работе с гибкостью.
Напоминать телу об эластичности надо постепенно, но довольно часто. Хорошо добавить легкую растяжку для восстанавливаемого места в горячей ванне или сауне, когда тело очень основательно прогрето. Кроме этого, откажитесь от расслабления в более основательной растяжке, прочитайте статью о растяжке с сопротивлением, и вы узнаете, как с помощью растяжки можно восстановить мышцы после повреждений.
Можно ли сесть на шпагат без боли?

Конечно можно! Боль – скорее признак того, что вы спешите за результатом или неравномерно распределяете нагрузку: то пропускаете занятия растяжкой, то снова кидаетесь с места в карьер. Растяжка – это адаптация. При регулярном и постепенном увеличении растягивающей нагрузки, серьезных болевых ощущений можно избежать.
Помните так же, что боль бывает разная, и есть ощущения, с которыми надо учиться работать. Это скорее дискомфорт, чем боль, и чем больше и чаще вы растягиваетесь, тем лучше вы начинаете понимать разные сигналы тела при растяжке, и как на них реагировать.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.