Упражнением века, наверное, можно назвать знаменитейшую Адхо Мукха Шванасану, а, более просто выржаясь, “собаку мордой вниз”. Ее любят использовать не только йоги, она полюбилась многим специалистам по движению и активно используется и в танцевальных студиях, и в фитнес залах, и профессиональными спортсменами, и любителями.
Можно десятилетиями оттачивать эту позу. Собака в ее названии упоминается не просто так. Животные занимаются такой йогой ежедневно. Это очень комплексный и полноценный способ задействовать важнейшие кинетические цепи в теле и наполнить их энергией. Природа мудра, однако, заметьте, что собаки никогда не станут доводить свою Шванасану до совершенства. Они делают это естественно и явно получают при этом большое удовольствие. Почему бы и нам не поиграть с ней? Это поможет раскрыть многие ее возможности, и сделать вашу практику разнообразнее и интереснее.
1. Выгуливаем собачку. Самая популярная вариация: переминаемся с ноги на ногу.2. Щеночек. Хвостик вверх, и очень удобно бывает захватить руками коврик. Можно еще “хвостиком повилять”. Медленно.3. Акцент на плечи. Отходим ногами дальше, а руками словно хотим удлинить свой коврик. Длина коврика не изменится, но плечи будут довольны.4. Балетная собака. Все как обычно, только ножки разворачиваем в классическую первую позицию.5. Треугольник. Руки ставим ближе, ноги шире.6. Треугольник плюс скручивание. Одно колено сгибаем и выводим в сторону бедро.7. Обратный треугольник. Я люблю здесь подняться выше, хотя вариацию с пятками на полу никто не отменял.8. Калейдоскоп. Запускаем круговые движения стопами.9. На ступеньке. Руки находятся выше ног.10. У стены. Или на ступеньке если стена скользкая. Ноги выше рук.11. Полулотос для собаки. Сначала сидя готовим полулотос, потом поднимаемся в собаку. А может кто-то может сразу из обычной собаки забрать ногу в полулотос?12. Акцент на кисти. Для тех, кто любит экспериментировать с кистями, но не для обладателей чувствительных запястий.13. Плие. То есть приседание. Плие – это не поза, это процесс. Сгибание и разгибание.14. Твист. Поворачиваем обе пятки в сторону разворачиваем бедра, продолжая выталкиваться руками от пола.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.