Если вы еще не прочитали мою вступительную речь, описывающую, как пользоваться этой программой упражнений дома, то я рекомендую для начала прочесть “правила игры“, прежде чем приступать к упражнениям.
Если ваш ребенок настроен поработать над растяжкой и действительно хотел бы сесть на шпагат, предложите ему поиграть в путешествие в долину шпагатов. Карта путешествия прилагается. Конечно, смысл карты – определить порядок упражнений, но детям такой подход намного интересней, чем просто список. К тому же они смогут сами работать по этой карте и выполнять как минимум разминку самостоятельно.
1. Путь в Долину Шпагатов лежит через жаркие джунгли. В этих джунглях живут дикие обезьянки. Чтобы пройти мимо, нам надо тоже притвориться обезьянками, и они нас не заметят. Раскрой руки в стороны и прыгай повыше, старайся достать коленями до локтей. Попробуй попрыгать вокруг себя – так обезьянки в джунглях танцуют!
2. Кажется, обезьянки нам поверили. А еще они могут прыгать так: вытяни руки перед собой и прыгай поднимая колени вперёд. Можешь достать коленями до рук? А пропрыгать так вперёд или назад?
3. Наконец-то обезьянки остались позади, но навстречу нам выходят тигры. Придётся примкнуть к стае и притвориться тигрёнком. Смотри как они точат коготки. Вставай на колени, выгибай спинку и тянись “лапками” подальше.
4. Мы приближаемся к крокодиловому озеру. Знаешь как раскрывают пасть крокодилы? Широко-широко. Представь себе что твои ноги – это челюсти голодного крокодила. Такой он большой!
5. Наступает ночь на озере и крокодилам пора спать. Перед сном они зевают. Ложись на спинку и покажи как зевает крокодил? Не забудь сделать “крокодилов” обеими ногами.
6. Крокодилы позади, и теперь на нашем пути глубокая нора. Мы сможем уместиться в ней только если сложим ножки вместе и пригнемся низко-низко. Сильнее прижимайся к ножкам, чтобы уместиться в норе. Можешь спрятать нос в коленки.
7. А теперь нас ждёт высокая гора. Гора внизу обычно широкая, а её верхушка поднимается выше облаков. Покажи гору сначала с правой ногой впереди, а потом с левой.
8. Ну наконец-то мы в Долине Шпагатов! И нас встречает её первый житель – шпагат “Кривулька”. Ножки для такого шпагата можно сгибать как удобно. Сидеть на таком шпагате очень легко. Обязательно делай все шпагаты и правой и левой ногой.
9. Следующий житель Долины – шпагат “Лежебока”. Он такой лентяй, валяется весь день то на одном боку, то на другом. Раскрой ножки как будто делаешь шпагат, а потом ложись на живот. Можешь повторить несколько раз – это совсем несложно!
10. Если шпагаты еще не самые лучшие твои друзья, то тебе на помощь придёт шпагат “Всадник” – для этого садись на шпагат верхом на большую игрушку или большую подушку, только сиди с ровной спинкой, как всадник на коне. Не забудь про вторую ногу.
11. Чтобы встретиться со шпагатом “Летягой” тебе понадобится помощь, ведь это летающий шпагат, поэтому попроси кого-нибудь крепко держать тебя за руки и тянуть ровно наверх, пока ты красиво вытягиваешь ноги в шпагат. На пол опускаться не обязательно, этот шпагат непростой, но очень воздушный.
Внимание:
Если ты не сидишь на шпагате на полу, то шпагат Летяга вернет тебя обратно домой. Возвращайся в Долину Шпагатов почаще и вскоре делать их станет легче.
Если хочешь позаниматься ещё, то Летяга отнесёт тебя к глубокой норе: проделай весь путь от неё ещё раз.
Если же ты готов опуститься в шпагате на пол, то можешь продолжать путешествие!
12. Шпагаты прекрасно помогает зверям из Долины Шпагатов перебираться через бурные речки. Положи позади себя игрушку – это один берег реки. Впереди положи другую – это другой берег реки. Когда делаешь шпагат, тянись ногами изо всех сил, чтобы соединить один берег и другой.
13. В Долине Шпагатов наступает ночь и мы делаем шпагат “Ночной Соня” – для этого просто ложись вперед на свою ножку и делай вид, что ты спишь. Не забудь поспать на второй ноге!
14. Утром Шпагаты радуются солнышку. Но больше всех радуется Солнечный Шпагат: он мечтательно смотрит как плывут над ним облака и греет животик и грудку на солнышке. Такой шпагатик хорошо бы сделать по два раза на каждую ногу.
15. Наконец-то мы добрались до главной Башни Долины Шпагатов, давай проверим, насколько ты готов к этому непростому заданию. Встань в угол спиной, поставь руки на пол на небольшом расстоянии, подними одну ножку вверх и положи её в угол. Постой так секунд 10-20. Умеешь считать до 20? Потом поменяй ногу.
Если у тебе удалось пройти весь путь до конца, то можешь смело считать себя почётным гостем Долины Шпагатов и победителем нашей игры. Главное, не забывай возвращаться в Долину почаще и тогда все шпагаты станут для тебя хорошими друзьями!
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.