Tag: шпагат

Read More

Куда приводят приводящие мышцы

На курсе по биомеханике задают вопрос: почему внутренняя часть бедра такая мясистая? Ее мышцы мы называем приводящими, то есть они приводят ногу к центральной оси тела, а в ответе на мой вопрос кроется ключ к их растягиванию и укреплению.

Read More

Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда […]

Read More

Шпагат: ответы и вопросы (часть 2)

Вторая часть Q&A по шпагатам, в которой мы обсудим следующие вопросы:

  • Психосоматические причины: почему не тянется шпагат?
  • Почему при продольном шпагате плохо тянется задняя нога?
  • Какие мышцы растягиваются при шпагате?
  • Зачем садиться на шпагат в минус?
  • Можно ли садиться на шпагат если потянула мышцу?
  • Можно ли сесть на шпагат без боли?
Read More

Шпагат: вопросы и ответы

Просматривая по каким запросам читатели заходят ко мне на страницу, мне захотелось уделить внимание тем вопросам, которые их привели сюда. Большинство из них связано со шпагатами, поэтому сегодня рубрику вопрос-ответ посвятим этой теме:

Read More

Анатомия бедра и поперечный шпагат

Те, кто долго и безуспешно бьется над поперечным шпагатом, наверное задавались вопросом: а может что-то в моих бедрах действительно мешает мне сесть? А может он у меня никогда не получится?  Конечно, это логично, что структура вашего уникального тела либо помогает, либо препятствует выполнению каких-то позиций. Главный вопрос: как с этим работать?

Read More

14 упражнений для растяжки бёдер

Для хороших прогибов и шпагатов важно растянуть переднюю поверхность бедра. Это – крупная группа мышц, растянуть ее бывает непросто и не очень приятно, поэтому упражнений будет аж 14. Выполняя их, вы почувствуете как постепенно эти тугие и часто “забитые” или укороченные мышцы начинают раскрываться. Результатом будет не только прогресс в растяжке, но и разгрузка поясницы и коленей.

Read More

Как помочь ребенку сесть на шпагат: часть 2 (упражнения)

Если вы еще не прочитали мою вступительную речь, описывающую, как пользоваться этой программой упражнений дома, то я рекомендую для начала прочесть “правила игры“, прежде чем приступать к упражнениям.