Tag: осанка

Read More

Мостик: вопросы и ответы

По популярности тема мостиков  на втором месте после шпагатов. Просматривая вопросы читателей, зашедших на сайт, я собрала самые распространенные на тему мостиков:

  • Почему во время мостиков болит спина?
  • Каково правильное положение головы в мостике?
  • Надо ли выпрямлять ноги в мостике?
  • Можно ли делать мостик при сколиозе?
Read More

Поиграй с собачкой

Упражнением века, наверное, можно назвать знаменитейшую Адхо Мукха Шванасану, а, более просто выржаясь, “собаку мордой вниз”. Ее любят использовать не только йоги, она полюбилась многим специалистам по движению и активно используется и в танцевальных студиях, и в фитнес залах, и профессиональными спортсменами, и любителями.

Можно десятилетиями оттачивать эту позу. Собака в ее названии упоминается не просто так. Животные занимаются такой йогой ежедневно. Это очень комплексный и полноценный способ задействовать важнейшие кинетические цепи в теле и наполнить их энергией. Природа мудра, однако, заметьте, что собаки никогда не станут доводить свою Шванасану до совершенства. Они делают это естественно и явно получают при этом большое удовольствие. Почему бы и нам не поиграть с ней? Это поможет раскрыть многие ее возможности, и сделать вашу практику разнообразнее и интереснее.

Read More

Раскрываем бедра и плечи

Упражнения для самых подвижных суставных комплексов нашего тела. По своему “дизайну” они созданы для очень большого диапазона движения, то есть они могут раскрываться и двигаться почти во всех направлениях. Тем не менее, в жизни мы ограничиваем их деятельность и они становятся жестче, утрачивая свои суперспособности. Когда мы начинаем активно двигаться, их ограниченность компенсируется их “соседями”: коленями, поясницей и шейным отделом. Вам знакома эта проблема? Тогда этот комплекс для вас.

Read More

Почему сложно стоять на руках?

Попробуем разобрать особенности биомеханики плечевого сустава и нагрузку в перевернутых балансах простыми словами.

Диапазон движения ноги или шеи не сравнятся с диапазоном движения руки. Плечевой сустав является самым подвижным многоосевым суставом. Для начала, чтобы лучше его понять, вкратце обсудим особенности его строения, а затем перейдем к практическим советам и выводам, которые помогут вам более эффективно прийти к таким перевернутым позициям, как стойка на руках или стойка на локтях (предплечьях). 

Read More

Шпагат: комплекс подготовки ног и корпуса к шпагату.

У шпагата куча недостатков: он травмоопасен  и, скорее, моден, чем полезен. Однако если задуматься об общем смысле упражнения, то можно устранить его недостатки и превратить работу над шпагатом в комплексную тренировку для всего тела. Комплекс упражнений с описаниями приведен ниже, а пока немного теории.

Read More

Эластичные жгуты и резинки для растяжки: как их использовать

Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.

В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.

Read More

10 признаков того, что Вам пора заняться растяжкой

Стречинг, как оздоровительный, так и профессиональный, является отличным способом решить множество проблем с движением, телом, здоровьем и даже эмоциональным состоянием. Все техники из серии “тело-ум” (mind-body) не обходятся без растягивающих упражнений, и это — не случайность. Даже простые упражнения по растяжке влияют на балансирование ощущений в теле, состояние суставов, общее самочувствие и обмен веществ, в том числе на гормональном уровне. Вот 10 признаков того, что Вам пора начать растягиваться.