На курсе по биомеханике задают вопрос: почему внутренняя часть бедра такая мясистая? Ее мышцы мы называем приводящими, то есть они приводят ногу к центральной оси тела, а в ответе на мой вопрос кроется ключ к их растягиванию и укреплению.
Метка: ноги
Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы.
Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда […]
Поделиться ссылкой:
Шпагат: ответы и вопросы (часть 2)
Вторая часть Q&A по шпагатам, в которой мы обсудим следующие вопросы:
- Психосоматические причины: почему не тянется шпагат?
- Почему при продольном шпагате плохо тянется задняя нога?
- Какие мышцы растягиваются при шпагате?
- Зачем садиться на шпагат в минус?
- Можно ли садиться на шпагат если потянула мышцу?
- Можно ли сесть на шпагат без боли?
Поделиться ссылкой:
Шпагат: вопросы и ответы
Просматривая по каким запросам читатели заходят ко мне на страницу, мне захотелось уделить внимание тем вопросам, которые их привели сюда. Большинство из них связано со шпагатами, поэтому сегодня рубрику вопрос-ответ посвятим этой теме:
Поделиться ссылкой:
Самый глупый сустав
Речь пойдет об анатомии конечно, но сначала сказка:
Жили были три брата. Два умных, а один, как водится, дурак. И умные братья помыкали глупым, как могли. Что ему скажут делать, то он и делает. А он, хоть и наивный, но ответственный, и все выполняет, что ему братья поручат. Скажет старший: “Иди туда”, он пойдет. Скажет младший: “Иди сюда”, он тоже идет. И хорошо еще когда они в согласии жили, а то, порой один его в одну сторону направляет, другой – в другую тянет, что тут поделаешь, хоть разорвись! А если еще и затянется конфликт, то совсем житья нет исполнительному бедняге. Вы уже догадались о чем речь?
Поделиться ссылкой:
Анатомия бедра и поперечный шпагат
Те, кто долго и безуспешно бьется над поперечным шпагатом, наверное задавались вопросом: а может что-то в моих бедрах действительно мешает мне сесть? А может он у меня никогда не получится? Конечно, это логично, что структура вашего уникального тела либо помогает, либо препятствует выполнению каких-то позиций. Главный вопрос: как с этим работать?
Поделиться ссылкой:
14 упражнений для растяжки бёдер
Для хороших прогибов и шпагатов важно растянуть переднюю поверхность бедра. Это – крупная группа мышц, растянуть ее бывает непросто и не очень приятно, поэтому упражнений будет аж 14. Выполняя их, вы почувствуете как постепенно эти тугие и часто “забитые” или укороченные мышцы начинают раскрываться. Результатом будет не только прогресс в растяжке, но и разгрузка поясницы и коленей.
Поделиться ссылкой:
Шпагат: комплекс подготовки ног и корпуса к шпагату.
У шпагата куча недостатков: он травмоопасен и, скорее, моден, чем полезен. Однако если задуматься об общем смысле упражнения, то можно устранить его недостатки и превратить работу над шпагатом в комплексную тренировку для всего тела. Комплекс упражнений с описаниями приведен ниже, а пока немного теории.
Поделиться ссылкой:
Эластичные жгуты и резинки для растяжки: как их использовать
Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.
В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.
Поделиться ссылкой:
5 простых советов для тех, кто хочет танцевать дольше
Сегодня я предлагаю вам пять очень простых идей, которые вы можете легко внедрить в свою жизнь. Это такие мелочи, которые в долгосрочной перспективе могут играть существенную роль в здоровье ваших мышц, суставов и даже внутренних органов. Если вы возьмете на вооружение хотя бы один из этих советов, годы спустя вы будете удивляться, почему у всех болят, допустим, колени, а вас как-то не беспокоят; или поясница когда-то ныла, а потом вдруг перестала. Итак, мои волшебные заповеди…
Поделиться ссылкой:
Мостик: путь к травме или здоровью?
Речь конечно о гимнастической позиции именуемой в просторечии “мостиком”. Часто те, у кого проблемы со спиной боятся выполнять это упражнение. Начинающие осваивать положение мостика, выполняют его так, словно страдают: они, краснеют, меняются в лице, им тяжело дышать, держаться, может заболеть спина, в общем поза непростая. Ради чего такие мучения? Почему мостик называют “королевой поз” и как это может быть полезно для спины?
Поделиться ссылкой:
Любимые ошибки тех, кто хочет сесть на шпагат
Оказывается, даже мастера просветления в наши дни обсуждают шпагаты. Они, конечно, говорят, что мы одинаково совершенны и до и после шпагата, сам шпагат не делает нас круче. Тем не менее, тот факт, что они о нем рассуждают, свидетельствует об актуальности шпагатов в наши дни. Многие к ним стремятся, и путь этот бывает непрост. Привожу самые распространенные ошибки на этом пути. Если иметь их ввиду, то можно не только приблизить заветную цель, избежав травм, но и немного усовершенствовать свое здоровье.
Поделиться ссылкой:
Простейшие упражнения для важнейшей мышцы
Поясничная мышца напоминает речку с множеством ручейков, она берет начало с нижнего позвонка грудного отдела и крепится к внутренней части бедренной кости, и по сути соединяет верхнюю часть тела с нижней. От её состояния зависит здоровье вашей спины, коленей и голеностопа, она также влияет на положение внутренних органов, а значит и на их работу. Именно она помогает или мешает вам сесть на шпагат и встать на мостик – ведь мы частенько обделяем её вниманием и создаем условия, в которых она теряет эластичность и силу.
Поделиться ссылкой:
Пуанты нового поколения: танцы на каблуках
Конечно, сравнивать каблуки с пуантами – смелое заявление, но знаменитости и шоу-бизнес создали новый тренд – танцы на каблуках, таких высоких, что они уже где-то на полпути к пуантам. Я как-то присутствовала на занятии, где женщина лет сорока впервые встала на пуанты. Она мечтала об этом всю жизнь, но её профессия была далека от балета, а новые тенденции в преподавании классического танца позволили ей наконец сделать это. Тем не менее, пуанты для многих – цель не очень достижимая, а вот каблуки гораздо доступнее.
Поделиться ссылкой:
Занимательная биомеханика: кость гуляющая сама по себе
Мне гораздо больше нравится, как звучит ее латинское название “Talus”. У нас её называют таранной костью. Особенность таранной кости в том, что к ней не крепится ни одна мышца. То есть управлять ее положением мы не можем, нет такой мышцы которая бы поднимала, опускала или разворачивала бы таранную кость, тем не менее, она очень подвижна и движется сама по себе, куда “считает” нужным.
Поделиться ссылкой:
Случайности не случайны: правда о травмах
Травмы – это обидно и больно. Существуют бесконечные предостережения о том, как их избежать, однако каждый профессиональный танцор так или иначе с ними сталкивается. У травм существуют причины не только технического характера, но и психологического. Казалось бы, нелепо утверждать, что мы сами себя травмируем нарочно, но иногда, если учесть подсознательные особенности каждого, все именно так и происходит. Отчасти по этой причине с профессиональными спортсменами работают такие специалисты, как психологи и гипнотерапевты. Порой, чтобы избежать травм, необходимо немного разобраться в себе.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.