Category: Гибкость

Read More

Поиграй с собачкой

Упражнением века, наверное, можно назвать знаменитейшую Адхо Мукха Шванасану, а, более просто выржаясь, “собаку мордой вниз”. Ее любят использовать не только йоги, она полюбилась многим специалистам по движению и активно используется и в танцевальных студиях, и в фитнес залах, и профессиональными спортсменами, и любителями.

Можно десятилетиями оттачивать эту позу. Собака в ее названии упоминается не просто так. Животные занимаются такой йогой ежедневно. Это очень комплексный и полноценный способ задействовать важнейшие кинетические цепи в теле и наполнить их энергией. Природа мудра, однако, заметьте, что собаки никогда не станут доводить свою Шванасану до совершенства. Они делают это естественно и явно получают при этом большое удовольствие. Почему бы и нам не поиграть с ней? Это поможет раскрыть многие ее возможности, и сделать вашу практику разнообразнее и интереснее.

Read More

Суставные цепи: какие части требуют укрепления, а какие – растяжки.

Проблемы с движением возникают у тех, у кого стабильность и мобильность не сбалансированы. Хочу предложить вам простой алгоритм, построенный на том, что некоторые суставы склонны терять подвижность, а другие, наоборот, благодаря своему строению, постоянно страдают от недостаточной стабилизации.

Read More

Гибкость в воздушной акробатике

Кто занимался такими новыми и модными видами физической активности как воздушное кольцо, акробатика на пилоне, полотна и схожими видами тренировок, знает, что такое забитые руки и плечи и погоня за ускользающей гибкостью, которая превращается в какой-то замкнутый круг: учишь силовые элементы – все становится жестче, и растяжка уходит, начинаешь увлекаться растяжкой – элементы требуют еще больше усилий. Как же тогда находят выход из этой сложной завязки те, кто совмещает силовые элементы с прекрасными шпагатами и прогибами?

Read More

Скручивания: упражнения

Теперь, когда мы разобрались в необходимости выполнять упражнения на скручивание, вот небольшой комплекс, который поможет увеличить подвижность корпуса, плечей и бедер. Он так же заставит вас потянуть ноги, руки и шею, так что полноценная работа для всего тела обеспечена. Этим и хороши скручивания!

Read More

Скручивания: польза или вред

Говорят, что многие начинают влюбляться в йогу в тот момент, когда дело доходит до упражнений на скручивания. Самое базовое хорошо известно всем, оно действительно простое и вызывает приятное чувство вытягивания в спине и бедрах. К скручиваниям прибегают массажисты и мануальщики для облегчения боли в спине. При всем при этом появляется информация о вреде упражнений на скручивание, потому что они способствуют защемлению нервных окончаний и неправильному положению позвонков. Попробуем разобраться, откуда такое противоречие.

Read More

Раскрываем бедра и плечи

Упражнения для самых подвижных суставных комплексов нашего тела. По своему “дизайну” они созданы для очень большого диапазона движения, то есть они могут раскрываться и двигаться почти во всех направлениях. Тем не менее, в жизни мы ограничиваем их деятельность и они становятся жестче, утрачивая свои суперспособности. Когда мы начинаем активно двигаться, их ограниченность компенсируется их “соседями”: коленями, поясницей и шейным отделом. Вам знакома эта проблема? Тогда этот комплекс для вас.

Read More

Анатомия бедра и поперечный шпагат

Те, кто долго и безуспешно бьется над поперечным шпагатом, наверное задавались вопросом: а может что-то в моих бедрах действительно мешает мне сесть? А может он у меня никогда не получится?  Конечно, это логично, что структура вашего уникального тела либо помогает, либо препятствует выполнению каких-то позиций. Главный вопрос: как с этим работать?