Category: Гибкость

Read More

Растяжка для детей до 5 лет

Я на занятия растяжкой беру детей от 5 лет, однако есть и желающие приобщить свое чадо к растяжке с более раннего возраста. Мы очень поощряем подобное желание, поскольку растяжка отчасти — вопрос ответственного отношения к развитию ребенка, и, чем раньше родители задумаются об этом, тем лучше. Однако, хочу рассказать, почему не беру маленьких детей на занятия, и как быть родителям, желающим своим детям хорошо развитой гибкости.

Read More

Два закона физиологии – ответ на все вопросы?

Кто-то хочет быть сильнее или быстрее, кто-то хочет стоять на голове, кто-то хочет похудеть, кто-то избавляется от целлюлита, кто-то работает над гибкостью. Всех объединяет одно: мы стараемся изменить форму и способности своего тела. Целые индустрии стремительно развиваются, предлагая множество способов выиграть в этой гонке за новыми идеалами. Есть два удивительных закона физиологии тела, которые четко доказывают, что мы в первую очередь зависим от того, в каких движениях и положениях проводим наше время. Наше тело – это суммарное отражение всех наших движений. И это мой ответ на большинство ваших вопросов.

Read More

Шпагат: комплекс подготовки ног и корпуса к шпагату.

У шпагата куча недостатков: он травмоопасен  и, скорее, моден, чем полезен. Однако если задуматься об общем смысле упражнения, то можно устранить его недостатки и превратить работу над шпагатом в комплексную тренировку для всего тела. Комплекс упражнений с описаниями приведен ниже, а пока немного теории.

Read More

Эластичные жгуты и резинки для растяжки: как их использовать

Ниже вас ждет подборка упражнений с резинкой, но начну я с объяснения, чем профессионалов в сфере фитнеса заинтересовали эти примитивные, по сравнению с современными тренажерами приспособления. Дело в том, что они не дают постоянной нагрузки, они все время реагируют на ваши действия. Чем больше усилий вы прилагаете, чтобы их растянуть, тем больше они оказывают сопротивление. Гантели и штанги так себя не ведут.

В растяжке на первый взгляд они кажутся не более полезными, чем например, ремни, которыми на занятиях йогой можно помочь себе дотянуть что-то или зафиксировать позицию. Но все не так просто: пояса для йоги дают прочный стабильный захват, а резинка постоянно то укорачивается то удлиняется, что сбивает с толку тех, кто только начинает ее использовать в растяжке.

Read More

10 признаков того, что Вам пора заняться растяжкой

Стречинг, как оздоровительный, так и профессиональный, является отличным способом решить множество проблем с движением, телом, здоровьем и даже эмоциональным состоянием. Все техники из серии “тело-ум” (mind-body) не обходятся без растягивающих упражнений, и это — не случайность. Даже простые упражнения по растяжке влияют на балансирование ощущений в теле, состояние суставов, общее самочувствие и обмен веществ, в том числе на гормональном уровне. Вот 10 признаков того, что Вам пора начать растягиваться.
Read More

Тянутся ли связки? Разоблачаем один из величайших мифов о растяжке.

“Значит, глубокая растяжка – это когда не только мышцы, но и связки растягиваются после долгого удержания?”
Такой мне задали замечательный вопрос на днях, чем поставили меня в тупик, потому что ответить вот так сразу на него не просто. Дело в том, что вопрос действительно очень хороший и важный, ведь инструкторы частенько орудуют выражениями типа “растягиваем мышцы, растягиваем связки”, а что именно и как растягивается мало кто по-настоящему понимает. Сегодня мы поговорим о связках, сухожилиях и загадочном слове “апоневроз” – ведь они все из одной семьи.
Read More

Гениальная гибкость

В преподавании растяжки у меня богатый опыт и немало знаний, но буквально недавно я познакомилась с новой идеей растяжки, заметно перевернувшей многие мои убеждения о работе по развитию гибкости. Resistance Flexibility – техника, изобретенная и развиваемая специалистом по имени Bob Cooley. Автор книги Genius of Flexibility, бывший профессор математики, пережил тяжелую аварию и восстановил здоровье с помощью своего подхода к работе с телом. Он подключил других ученых, и они доказали не только эффективность растяжки с сопротивлением, но и её способность восстанавливать мышцы и соединительные ткани.
Read More

Мостик: путь к травме или здоровью?

Речь конечно о гимнастической позиции именуемой в просторечии “мостиком”. Часто те, у кого проблемы со спиной боятся выполнять это упражнение. Начинающие осваивать положение мостика, выполняют его так, словно страдают: они, краснеют, меняются в лице, им тяжело дышать, держаться, может заболеть спина, в общем поза непростая. Ради чего такие мучения? Почему мостик называют “королевой поз” и как это может быть полезно для спины?

Read More

Любимые ошибки тех, кто хочет сесть на шпагат

Оказывается, даже мастера просветления в наши дни обсуждают шпагаты. Они, конечно, говорят, что мы одинаково совершенны и до и после шпагата, сам шпагат не делает нас круче. Тем не менее, тот факт, что они о нем рассуждают, свидетельствует об актуальности шпагатов в наши дни. Многие к ним стремятся, и путь этот бывает непрост. Привожу самые распространенные ошибки на этом пути. Если иметь их ввиду, то можно не только приблизить заветную цель, избежав травм, но и немного усовершенствовать свое здоровье.

Read More

Простейшие упражнения для важнейшей мышцы


Поясничная мышца напоминает речку с множеством ручейков, она берет начало с нижнего позвонка грудного отдела и крепится к внутренней части бедренной кости, и по сути соединяет верхнюю часть тела с нижней. От её состояния зависит здоровье вашей спины, коленей и голеностопа, она также влияет на положение внутренних органов, а значит и на их работу. Именно она помогает или мешает вам сесть на шпагат и встать на мостик – ведь мы частенько обделяем её вниманием и создаем условия, в которых она теряет эластичность и силу. 

Read More

Рожки, ушки, и хвосты: как понять и приручить позвоночник


Форма позвонков ассоциируется у меня с головой дракона Беззубика из любимого мультфильма моей дочки. Мне также нравится эта аналогия, поскольку позволяет легко запомнить строение позвонков. Они отличаются друг от друга, но имеют схожие черты: тело, ушки, рожки и хвостики. Ушки – это боковые отростки, которые торчат в сторону, рожки – верхние отростки, а хвостик – это средний отросток, он направлен вниз и ставится на рожки нижестоящего позвонка. Я предлагаю не углубляться в латинские и медицинские названия, мне кажется легче понять о чем идет речь если мы сохраним аналогию с рогами и хвостами. Эта запись посвящена тем, кто сталкивался с болью в спине, а так же тем, кто хочет сохранить свой позвоночник в хорошей форме как можно дольше.

Read More

Для чего нужна биомеханика


Изучать биомеханику непросто, и даже нудно, зачем углубляться в эти анатомические подробности? Есть техника танца, зачем еще и механикой интересоваться? Мой ответ: чтобы дольше танцевать самому, чтобы меньше травмировать себя и своих учеников, полноценнее ощущать и осознавать свои движения, сбалансированно выполнять поддержки и сложные трюки, свободнее мыслить в движении и обогащать свой путь знанием о самом важном и ценном инструменте который нам дан в единственном экземпляре на всю жизнь – нашем теле.

Read More

Самое уязвимое: что важно знать о задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности бедра травмируются наиболее часто в подвижных видах спорта и в танце. Специалисты считают, что до недавнего времени мы неверно подходили к тренировке этой группы мышц, ошибочно считая ее мышцей, сгибающей колено, в то время, как главная ее функция совсем иная. Если осознать основную причину и форму работы этих мышц, то можно не только избежать  будущих травм, но быстро вернуть им полную трудоспособность после повреждения.

Read More

Новый герой дня: Фасция меняет наши представления о движении

Если бы биомеханика была сериалом или комиксом, то долгие годы читателей бы радовали приключения и необыкновенные способности её главных героев – мышц, костей и суставов.  А потом бы появился новый супер-герой, который долгие годы играл какие-то эпизодические роли и вдруг стал невероятно популярен: ФАСЦИЯ. Выглядел бы он как белая, почти серебристая полупрозрачная, размером и формой как тело человека упаковочная пленка, разделяющаяся внутрь себя на отдельные упаковочные пакетики. Его суперсила – он объединяет ВСЕ элементы опорно-двигательной системы в одну целую сеть и, пожалуй, даже держит их под контролем.