Спина: онлайн-курс

Вам будет интересен этот курс если Вы:

  • Устали от болевых ощущений в спине
  • Пытаетесь быть активными, несмотря на такие диагнозы, как остеохондроз, сколиоз, миофасциальный синдром, гиперлордоз и наличие протрузий или грыж
  • Намерены понять и пересмотреть свои двигательные привычки, препятствующие здоровью спины
  • Настроены работать со своей осанкой
  • Хотите понять, как работает ваш мышечный корсет и как его укрепить
  • Желаете разобраться, как самостоятельно работать с перекосами и компенсациями
  • Просыпаетесь утром с ноющей спиной или “каменной” поясницей
  • Ищете наиболее эффективные и безопасные упражнения для своей спины
  • Интересуетесь, как ходить, сидеть, спать, чтобы это лучше сказывалось на здоровье спины
  • Желаете разобраться в противоречивых рекомендациях специалистов по здоровью и понять, какие из них лучше подходят именно вам
  • Устали тратиться на методы, которые не решают вашей проблемы, и готовы самостоятельно изучать, что происходит в вашей спине, для принятия оптимальных для себя решений

Как проходит обучение

Курс состоит из трех модулей. На освоение каждого модуля рекомендуется четыре недели. Так вы постепенно, без спешки, сможете ознакомиться с теоретическими материалами, практическими занятиями и начать внедрять эти знания и практики в свою жизнь.

Теоретические занятия представлены в коротких видео длиной 5-15 минут. Каждая неделя включает в себя 2-3 теоретические видео лекции.

Практические занятия с комплексами упражнений займут от 8 до 40 минут. Каждая неделя включает в себя 1-2 комплекса.

К каждой теме курса прилагаются страницы рабочей тетради, которые стоит распечатать в формате А4 и собирать в папке или скоросшивателе. В ней будут дополнительные материалы, места для записей, идеи упражнений, задания, практики и трекеры.

Чтобы удерживать ваше внимание, параллельно с обучением проходит марафон, нацеленный на внедрение полезных привычек и упражнений для здоровья вашей спины, с очень короткими и простыми заданиями на каждый день

Все материалы курса публикуются по расписанию.

После прохождения всех трех модулей, вы получаете возможность участия в бонусном блоке с обратной связью от автора курса.


Доступ к материалам каждого модуля

  • Модуль 1: 6 марта – 6 июня
  • Модуль 2: 3 апреля – 3 июля
  • Модуль 3: 1 мая – 1 августа



Содержание модулей


Строение позвоночника, мифы о его здоровье, разборы проблем. В течение четырех недель вы получите 10 уроков:

  • Урок 1: Учимся понимать изгибы позвоночника и работать с ними
  • Урок 2: Позвонки, их форма, как это влияет на ваши движения
  • Урок 3: Секреты здоровья межпозвоночных дисков
  • Урок 4: Как связки и фасция защищают позвоночник и диски
  • Урок 5: Первые выводы о позвоночнике и его движении
  • Урок 6: Проблемы позвоночника: грыжи и протрузии 
  • Урок 7: Сколиоз – причины, риски и возможности
  • Урок 8: Остеохондроз – новый взгляд на старый диагноз
  • Урок 9: Миофасциальный синдром для тех, кому это актуально
  • Урок 10: Выводы по первому блоку

Сколько времени потребуется на прохождения модуля:

  • Лекции: 100 минут
  • Практические занятия: 150 минут
  • Рабочая тетрадь: 50 страниц

Старт модуля 1: 6 марта 2023

Цена одного модуля: 5900

Если вы приобретаете только первый модуль за 5900, то после его прохождения вы сможете приобрести пакет из 2-го и 3-го модулей за 7900.

Глубокие и поверхностные мышцы спины, миофасциальные цепи, как они двигаются и как работать с ними самостоятельно. В этом модуле к каждому уроку прилагается комплекс упражнений на обсуждаемую группу мышц или фасциальные структуры. В течение четырех недель вы получите 9 уроков:

  • Урок 1: Как работают самые мелкие и самые глубокие мышцы позвоночника
  • Урок 2: Учимся пользоваться комплексом мышц выпрямляющих спину 
  • Урок 3: Главная фасция спины и ее связь с крупными и важными мышцами
  • Урок 4: Система “ШАР” – диафрагма, тазовое дно и самая глубокая мышца корпуса
  • Урок 5: Три сестры – подвздошная, поясничная и квадратная
  • Урок 6: Секреты зубчатых мышц
  • Урок 7: Поверхностные функциональные мышцы 
  • Урок 8: Самая глубокая миофасциальная цепь тела
  • Урок 9: Выводы по второму блоку

Сколько времени потребуется на прохождения модуля:

  • Лекции: 90 минут
  • Практические занятия: 130 минут
  • Рабочая тетрадь: 38 страниц

Старт модуля 2: 3 апреля 2023

Телесные и мышечные привычки, системы самокоррекции, практические советы на каждый день и психосоматическая работа. В течение четырех недель вы получите 9 уроков:

  • Урок 1: Осанка – какая она? Как над ней работать?
  • Урок 2: Здоровый сон – здоровая спина
  • Урок 3: Можно ли сидеть с пользой для спины?
  • Урок 4: Самодиагностика и коррекция походки
  • Урок 5: Лайфхаки для спины – решения для жизненных ситуаций
  • Урок 6: Психосоматика часть 1
  • Урок 7: Психосоматика часть 2
  • Урок 8: Ответы на вопросы

Сколько времени потребуется на прохождения модуля:

  • Лекции: 109 минут
  • Практические занятия: 105 минут
  • Психосоматическая тетрадь: 12 этапов на один симптом

Старт модуля 3: 1 мая 2023

Цена одного модуля: 5900

ЗАДАТЬ ВОПРОС ТЕХПОДДЕРЖКЕ

Цена полного курса: 12900

Курс не является медицинской рекомендацией и не заменяет очной консультации врача.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА